우리는 살아가면서 영양제를 건강을 위해서 모든 사람들이 먹는 것 같다. 우리는 건강을 위해서 삼시세끼 골고루 영양제를 챙겨 먹는 것이 중요하지만, 사실 매 끼니를 골고루 챙겨 먹는다는 것은 힘든 일이다. 바쁜 생활 속에서 식사를 하다 보니 먹는 시간이 10분도 되지 않으며, 퇴근 후에는 다들 힘들고 하다 보니 음식을 요리해서 먹는 것은 다들 힘들어한다. 그러다 보니 간편식을 많이 찾고 있는 사항이며, 점심도 많이 먹는 다고 한다. 그러다 보면 영양의 밸런스가 무너지는 살황이 많이 발생하다 보면 건강에 이상이 생기는 경우가 많이 있다. 그러다 보니 영양제를 먹는 것에 대해서 많은 관심을 가지고 있으며, 매일 10가지 이상의 영양제를 한 번에 먹는 사람들도 있고 또 바쁘다 보니 제대로 챙겨 먹지 못하는 사람들도 많이 있다. 그런데 이 영양제에도 효능을 극대화할 수 있는 방법이 있다고 한다. 그것은 영양제마다 효능을 극대화가 시킬 수 있는 섭취 시간이 다르다고 한다.
아침 : 루테인
아침에는 눈 건강을 지키는데 도움이 되는 루테인을 먹는 것이 좋다고 한다. 루테인은 지용성 비타민으로 눈의 황반색소 밀도를 유지하는 데 도움을 줌으로 황반은 눈 속 신경조직으로 시력에 중요한 역할을 한다고 알려져 있다. 루테인은 항산화 작용을 하는 카로티노이드계 성분의 영양제이다. 자외선과 같은 외부 자극으로부터 눈을 보호하는데, 일상생활을 하기 전 아침에 미이 먹어두면 낮 동안 황반이 자외선에 의해 손상되는 것을 줄일 수 있다고 한다.
점심 : 오메가 3, 비타민 A.D.E.K, 홍삼
비타민 A.D.E.K는 점심식사 이후에 먹는 것이 좋하다고 한다. 아침보다 식사량이 많으므로 사람마다 좀 틀리겠지만 대부분의 사람들이 식사량이 많다고 한다, 그러다 보니 영양소 대사가 더 원활한 상태이기 때문이다. 비슷한 이유로 점심 뿐 아니라 저녁 식사 후 섭취해도 좋다. 실제로 미국 클리블랜드 클리닉 연구소에서는 하루 중 식사량이 가장 많은 때에 비타민D 보충제를 먹는 실험을 했는데 비타민D 결핍증이 완화되는 현상이 발견되었다고 합니다. 오메가 3은 지용성 영양소에 속하는데 이 역시 점심식사 이후에 먹는 것이 좋다고 하는데, 생선 기름으로 만들어져 있기 때문에 약간의 비린내가 날 수도 있으므로 속을 충분히 채워준 후 먹는 것이 좋다고 한다. 이 영양제 역시 저녁식사 후에도 먹는 것도 좋다고 한다. 홍삼 또한 점심시간 전후로 복용하는 것이 좋다고 한다. 그 이유는 홍삼은 식사 전에 먹으면 식곤증, 피로감 등을 완화해 주기 때문이다. 홍삼 속에 있는 진세노사이드 성분이 들어가 있어 생리활성 기능을 가지고 있어 활력을 키워주는 역할을 해주기 때문이다.
저녁 : 칼슘, 가르지니아 캄보시아
칼슘은 다른 여양소들과 달리 저녁에 먹는 것이 좋다, 칼슘은 근육과 신경을 안정시켜주고 숙면을 돕는 영양소이기 때문이다. 아울러 식사 후 위에서 분비되는 위산과 만나면 몸에 더욱 잘 흡수되는 특성을 가지고 있다. 다이어트 보조제로 유명한 가르시니아 캄보지아는 저녁식사 하기 30분에서 1시간 정도 이전 시간 동안 섭취하는 것이 좋다. 탄수화물이 지방으로 전환될때 몸속에서 작용하는 효소 활성을 억제해 체중을 감소시키기 때문이다.
자기 전만 빼고 언제든지 : 수용성 비타민
비타민B군 이나 비타민C군 등 수용성 비타민에 해당되는 영양제는 어느 시간대든 식사 전후에 복용하면 된다. 비타민 B군은 가능하면 오전에 먹는 것이 조금 더 좋은데 이유는 영양소의 일부가 밤 사이에 쌓인 노폐물을 처리하고 아침식사를 에너지로 전환하는데 쓰이기 때문이다. 다만 수용성 비타민은 자기 전에는 섭취하지 않는 것이 좋은데 그 이유는 수용성 비타민에는 몸을 활발하게 하는 기능이 있어 잠들기 전에 먹으면 잠을 설칠 수 있기 때문이라고 한다.
우리가 살아가면서 건강을 항상 챙기면서 살아가고 있다. 요즘에는 100세 시대라고 해서 더 그런 것 같다. 오래 사는 것도 좋지만 건강하게 오래 살아야 좋기 때문에 현대인들은 건강에 많은 신경을 쓰고 있다. 영양제도 많이 먹고 있는데 효능을 UP 할 수 있는 시간대가 상기와 같이 있다고 하니 활용한다면 더 좋은 효과를 보면서 건강을 챙길 수 있지 않을까 생각합니다.
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