키토제닉 다이어트는 지방을 에너지원을 사용하여 대사를 전환시키는 식이요법 다이어트입니다. 역시 다이어트를 하려면 식단은 중요합니다. 식단의 변화가 되지 않으면 몸의 변화를 느끼기 힘들 것입니다. 운동만 한다고 식단 조절을 하지 않으면 다이어트는 될 수 있지만 건강이 나빠질 수도 있습니다. 그러다 보니 식단이 가장 중요하다고 생각합니다. 그러다 보니 키토제닉 다이어트도 식단이 중요합니다. 그러다 보니 아무렇게나 자신이 생각하는 대로 한다면 효과를 못 보거나, 역 효과가 날 수 있다는 것을 명심하시길 바랍니다. 그러다 보니 요즘은 다이어트도 알약으로 출시하는 경우도 많이 있습니다.
키토제닉 다이어트도 영양제 같이 나오는 것들도 있습니다. 키토시스 단계로 전환을 해서 지방 분해가 될 수 있도록 조절을 해 줄 수 있는 역할을 할 수 있게 말입니다. 여기서는 먼저 키토제닉 다이어트 진행 시 대사 진행 과정과 자신의 몸에 나타나는 현상, 사용 시 안전 여부에 대해서 먼저 알아보겠습니다.
대사 전환 과정
1. 키토제닉 식단으로 탄수화물 섭취량을 줄이고 지방을 특정 비율로 섭취한다.
2. 체내 저장된 포도당을 모두 사용하면 몸은 지방을 대체 에너지로 전환하여 사용하게 됩니다.
3. 섭취한 지방과 체지방을 분해하여 케톤을 생성한다.
4. 키토제닉 식단을 지속하는 한 케톤(지방)이 포도당을 대신하는 에너지원이 된다.
대사 전환 기간에 대해서는 사람마다 조금씩 차이는 있을 수 있으나 키토제닉 진행 시 2주 정도 되면 체내의 에너지원이 포도당에서 지방으로 전환된다고 하고 있다. 그러나 제토제닉 다이어트도 많은 방법이 있음으로 진행 방법에 따라 효과는 다르게 나타 날 수도 있습니다.
키토제닉 다이어트 진행 시 나타나는 변화
첫 주에는 체수분이 빠져나가서 체중 감량이 발생한다. 그러나 진짜 효과를 가져가기 위해서는 키토시스 상태로 전환이 되어야 지방을 에너지원으로 사용하게 되어 지방이 연소되는 경험을 할 것입니다.
그리고 알아두어야 할 것이 있습니다. 키토시스 상태로 전환이 되면 일시적으로 키토플루 증상을 겪을 수 있습니다. 이 증상은 간단하게 말하면 명현현상 같은 것이라고 생각하시면 됩니다. 우리나라 사람들은 주로 탄수화물 위주로 식단이 빠져 있다 보니 더 많은 불편 증상을 느낄 수 있습니다. 그러면 그때는 소금 섭취를 시작해야 합니다. 키토제닉 다이어트 진행 중 소금은 매우 중요하다고 합니다. 그때부터는 소금을 매일 섭취해야 합니다.
키토제닉 다이어트 진행 시에 꼭 기억할 것이 있습니다.
1. 식단을 잘 챙기고 배고프지 않게 먹을 것
2. 소금을 꾸준히 섭취할 것
잘못된 키토제닉 증상
1. 지연된 생리주기가 나타나는 경우
2. 생리불순, 무월경에 긍정적 변화가 일어나지 않는 경우
3. 거식증, 폭식증 등 식이장의 징후가 나타나는 경우
4. 차가운 몸, 수족냉증이 지속되는 경우
5. 탈모가 심해지고 지속되는 경우
6. 지속적으로 칼로라를 제한했는데 비이상적으로 식욕이 낮을 때가 있는 경우
7. 지속적으로 칼로리를 제한했는데 감량에 어려움이 있는경우
8. 지속적으로 적은 양을 먹는데도 예전보다 소화가 힘든 경우
9. 부종이나 변비가 지속되는 경우
10. 기운이 없으며 피로감이 지속되는 경우
11. 비위가 약해지고, 미식거림이 생기는경우
12.두통과 손발저림, 심장박동이 계속되는 경우
13. 생수를 마시는게 힘드어지고 차나 레몬수, 탄산수 선호하게 되는 경우
14. 복부팽만, 심한 방귀 냄새나 트림 냄새가 계속되는 경우
15. 질염, 냉증이 심해지고 계속되는 경우
16. 검은색의 악취가 나는 변을 보게 되는 경우
상기 증상들과 반대로 나타난다면 정상적으로 진행이 되고 있다고 생각하시면 됩니다.
짧게 나타나는 정상 현상
1. 배고품, 설사, 두통
2. 잦은 소변,
3. 피로, 무기력, 창백함
4. 입마름, 과도한 갈증
5. 멍한 증상, 졸림, 불면증
6. 심장박동, 현기증, 떨림, 땀, 오한
장기적으로 진행 시 안전한가?
장기적으로 사용을 하더라도 문제는 없습니다. 그러나 탄수화물을 무작성 제한하는 것이 아니라 저탄수화물과 키토제닉 식단을 활용한다면 문제가 되지 않으며, 많은 사람들이 사용하고 있다고 합니다.
키토제닉 다이어트는 말로만 들으면 제일 좋은 다이어트라고 인식 할 수 있습니다. 지방을 태워서 체중도 줄이고, 근육도 생기는 다이어트라고 하니 말입니다. 다이어트는 자신에게 맞는 다이어트를 해야 한다는 것은 꼭 기억하세요. 키토제닉 다이어트가 어느 누군가에게는 맞지 않을 수도 있다는 것을 말이죠. 키토제닉 다이어트 식단은 지방:단백질:탄수화물의 열량비를 약 7:2:1로 섭취하는 저탄고지를 말합니다. 어째든 다이어트를 시작하는 사람들을 보면 마음만 먹고 실행을 못하시는 분, 중간에 포기하시는 분, 끝까지 해내는 분 이런 사람들로 나누어 지겠조. 근데 대부분이 잘 해오다가 마지막 2%가 부족한 상태애서 포기를 하는 사람들이 많다는 것입니다. 꼭 실시를 했다면 끝까지 해서 성공 하시길 바랍니다.
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