건강관리 : 불면증 해결 방법 6가

불면증 해결 방법

 

불면증은 생각보다 많은 사람들이 겪고 있는 경우가 많이 있습니다. 갱년기 증상 중 하나이고, 우울증으로 인한 불면증, 통증 등으로 발생하는 불면증 등 다양한 요인으로 인해 불면증이 나타나게 됩니다. 그럼 불면증이 오랫동안 지속되면은 우리 신체에 어떤 영향을 주는지, 어떻게 해결을 해야 하는지 한번 알아보겠습니다.

불면증이 지속되는 경우

불면증이 지속되는 이유

불면증은 수면의 질이 좋지 않거나 수면 시간이 불충분한 상태를 말하며, 충분한 수면을 취하지 못하면 다음과 같은 부정적인 영향을 초래할 수 있다.

1. 우울증

장기간의 불면증은 신경계 기능에 영향을 미쳐 우울증과 같은 정신 건강 문제를 일으킬 수 있습니다.

2. 뇌 기능 저하

충분한 수면을 취하지 못하면 뇌 기능이 저하될 수 있습니다. 불면증은 집중력, 기억력, 학습 능력에 영향을 미칠 수 있으며, 생각이 맑지 않아서 일상생활에 지장을 줄 수 있습니다.

3. 면역력 감소

수면 부족은 면역 기능을 떨어뜨리고 면역 체계가 약해지면 감염과 질병에 더 취약해질 수밖에 없습니다.

4. 심장 질환

수면 부족은 심혈관 질환과 관련이 있습니다. 불면증이 지속되면 고혈압, 심부전, 심근경색 등 심장 질환으로 이어질 수 있습니다.

5. 비만

충분한 수면을 취하지 못하면 신체의 호르몬 수치가 불균형해져 체중 조절이 어려워지는 경우가 많습니다. 이는 비만을 유발하는 원인이 될 수 있습니다.

6. 사고 위험 증가

불면증으로 인해서 졸음운전 및 작업 중 사고 위험이 높아질 수 있습니다.

따라서 불면증 증상이 지속되면 가능한 한 빨리 대처하고 자가 치료를 하기 전에 전문가와 상담하는 것이 중요하다.

불면증을 개선하기 위해서?

불면증을 개선하기 위해서

불면증을 개선하는 방법은 아래와 같은 방법들이 있습니다. 그럼 하나씩 알아보겠습니다.

1. 규칙적인 생활 습관 유지

충분한 휴식을 취하고 규칙적인 일상을 유지하면서 규칙적인 생활 습관을 유지해야 합니다. 불규칙한 생활 습관은 수면 리듬을 방해하고 불면증을 악화시킬 수 있습니다.

2. 습관적인 행동 제어

잠자리에 들기 전에 스마트폰이나 TV와 같은 디지털 기기를 사용하지 말고, 잠자리에 들기 전에 차를 마시거나 책을 읽는 등 수면에 도움이 되는 행동을 습관적으로 유지하도록 노력해야 한다.

3. 식습관 개선

수면에 도움이 되는 음식을 섭취하고 커피나 술과 같은 자극적인 음료 섭취를 줄이는 것이 좋으며, 또한 과식하지 않도록 주의해야 합니다.

4. 운동

적절한 운동을 통해 스트레스를 해소하고 체력을 유지하는 것도 수면에 도움이 될 수 있습니다. 잠들기 전에는 운동, 요가, 스트레칭을 통해 긴장을 풀어주는 것이 좋습니다.

5. 약물 치료

이러한 방법으로도 효과가 없다면 의사의 처방을 받아 합리적으로 약물을 복용해 볼 수 있습니다. 하지만 주의해야 할 부작용이 있으므로 약물을 사용하기 전에 반드시 의사와 상담하세요.

6. 심리 치료

불면증의 원인이 스트레스나 우울증과 같은 정신적인 문제인 경우 심리 치료를 통해서 불면증을 치료할 수 있습니다. 심리 치료는 안전하고 효과적인 치료 방법으로 인정받고 있습니다.

 

위의 방법으로 도 도움이 되지 않는 다면 꼭 전문가와 상담하고 치료를 받는 것이 가장 중요합니다. 자신의 판단으로 개선하려고 한다면 더 심한 불면증을 겪을 수 있으며, 더 건강을 헤칠 수 있으니 꼭 전문의와 상담 후 치료를 받길 바랍니다.