건강 보충제 : 오메가 3의 효능과 섭취 방법 알아보기

 

오메가-3는 빼먹지 말아야 할 필수 영양소 중 하나로 알려져 있습니다. 오메가-3는 다양한 식품에 함유되어 있지만 충분한 양을 섭취하기 어렵기 때문에 영양제로 간편하게 섭취하는 경우가 많습니다. 그럼 이번에는 오메가 3에는 어떤 효능들이 있는지 한번 알아보겠습니다. 

오메가 3 효능?

오메가 3 효능

오메가 3은 식물성 및 해양성 기름에서 발견되는 지방산의 일종으로 인체에 많은 건강상의 이점을 제공합니다. 오메가 3이 건강에 좋은 이유를 자세히 한번 알아보겠습니다.

1. 심혈관 건강 개선

오메가 3은 심혈관 건강에 도움이 됩니다. 에이코사펜타엔산(EPA)과 도코사헥사엔산(DHA)은 혈압, 혈중 콜레스테롤, 혈중 중성지방 수치를 낮추고 혈관 내피의 염증을 감소시켜 동맥경화와 같은 질환을 예방하는 데 효과적입니다.

2. 두뇌 기능 개선

오메가 3은 뇌 기능 향상시키는데 도움이 된다고 합니다. DHA는 뇌 조직의 60% 이상을 구성하고 있으며, 뇌 세포의 구성 요소인 신경전달물질의 생성을 촉진합니다. 또한 뇌졸중 및 치매와 같은 질환의 위험을 낮추는 데 효과적입니다.

3. 관절 건강 개선

EPA 및 DHA는 관절염과 같은 관절 질환에서 관절 통증을 완화시키고 염증을 감소시키는 효과가 있습니다.

4. 눈 건강 개선

DHA는 망막의 구성 성분으로 망막의 기능을 유지하고 눈 건강을 개선하는 데 도움이 됩니다.

5. 면역 기능 강화

EPA와 DHA는 면역 기능을 강화에 도움을 주며, 감기와 같은 감염성 질환을 예방하는 데 효과적입니다.

오메가 3를 함유하고 있는 식품

오메가-3는 이러한 이유로 건강에 지방산이라고 할 수 있습니다. 하지만 오메가-3는 인체에서 스스로 생성하지 못하기 때문에 식습관을 통해서 충분히 섭취하는 것이 중요합니다. 오메가 3의 가장 좋은 공급원으로는 생선, 생선기름, 아마씨유, 살구, 호두가 있습니다. 또한 보조 식품을 통해서도 오메가 3을 섭취할 수 있습니다.

오메가 3은 섭취 방법?

오메가 3 섭취 방법

오메가 3을 섭취하는 방법은 섭취하고자 하는 오메가 3의 종류, 농도, 형태에 따라 달라질 수 있습니다. 일반적으로 다음과 같은 방법으로 섭취할 수 있습니다.

1. 식품 섭취

오메가-3는 생선, 피쉬 오일, 살구, 호두와 같은 식품에 함유되어 있어 쉽게 섭취할 수 있습니다. 생선 중에서는 연어, 참치, 고등어, 마카렐 등 지방이 많은 생선을 많이 섭취하는 것이 좋습니다.

2. 오메가 -3 보조 식품 섭취

오메가 3 함유 보조 식품을 복용하여 쉽게 오메가 3을 섭취할 수 있습니다. 이 경우 식품의 종류에 따라 복용 방법이 다를 수 있어 제조업체에서 섭취 방법에 대해서 언급하는 내용을 따르는 것이 가장 좋습니다.

3. 오메가-3 영양제 복용

오메가 3이 함유된 영양제를 복용하여 오메가 3을 섭취할 수 있습니다. 오메가 3 영양제는 소프트젤, 캡슐, 액상 등 다양한 형태로 제공되고 있습니다. 오메가 3 함량과 영양제 복용량은 제조업체마다 다르므로 제조업체의 지침을 따르는 것이 좋습니다.

오메가 3을 섭취하는 방법은 섭취하고자 하는 오메가 3의 종류, 농도, 형태와 개인의 건강 상태에 따라 달라질 수 있습니다. 또한 오메가 3을 섭취하기 전에 의사나 영양사와 상의하여 적절한 섭취 방법을 결정하는 것이 좋습니다.

항상 좋다고 너무 많이 먹으면 역으로 더 좋지 않을 수도 있은 적당량을  확인해서 섭치 관리하시길 바랍니다.