[건강 다이어트] 유튜버 다예의 다이어트에 비법 BEST 10

유튜버 다예의 다이어트 비법

키가 186cm에 몸무게가 46kg이라고요? 본투비 마름이 아니라면 달성하기 힘든 스펙입니다.

48kg을 넘기 힘들었던 유튜버에 유행하고 있는 다예의 최근 몇 가지 습관을 바꾸고 추가하면서 어렵지 않게 46kg을 달성했다고 합니다.

가장 살쪘을 때에 비해서 10kg를, 불과 6개월 전보다 6kg이 빠진 다이어트 비결은 무엇일까요?

여기서 한번  다이어트 한 습관에 대해서 알아보겠습니다.

1. 다이어트 간식 끊기

저에게 정말 효과를가장 많이 본 첫번째 습관은 곤약 젤리와 프로틴 칩 등 다이어트 간식을 끊는 것이었습니다.

칼로리가 낮고 다이어트 간식인데 왜 먹지 말아야 할까요? 라고 물어보실 수도 있지만, 다예는 다이어트에서 가장 중요한 것은 공복 시간을 유지하는 것이라고 말합니다. 다이어트 간식이라도 무분별하게 먹으면 혈당 조절이 어려워지고 식단을 조절한게 말짱 도루목이 된다고 합니다.

게다가 가장 큰 문제는 죄책감을 느끼지 않는 것입니다. 혈당과 식사량이 통제 불능 상태인데도 불구하고 

위기가 닥쳤다고 느끼지 않습니다. 대신, 진짜 좋아하는 간식을 조금 먹고 다른 식단을 타이트하게 조절하자.

2. 운동 중단

운동중단

다이어트에 운동은 필수 아니야? 사람에 따라 다르지만 다예는 운동을 중단한 것이 효과가 좋았습니다. 운동을 좋아하거나 운동을 해야 체중 감량을 할 수 있다면 운동하는 것이 좋지만 , 

다예처럼 운동을 싫어하는 사람이라면 차라리 운동에 대한 강박을 과감히 버리고 목표 체중에 도달할 때까지 기다렸다가 운동을 시작하는 것이 좋습니다.

목표 체중에 도달한 후 바로 운동을 시작하면 쉽게 배가 고파져 식단을 지키기가 매우 어려워지고, 지방을 근육으로 전환하는 과정에서 스트레스를 받아 체중 변화가 느려져 식단을 지키기가 더 어려워질 수 있습니다. 반면에 식이요법을 통해 목표 체중에 도달한 후에 운동을 하면, 운동해야 할 부위를 목표로 삼을 수 있고 식단을 조금 더 자유롭게 조절할 수 있다.

3. 배달은식 줄이기

지난번 다이어트에서는 하루에 두 번씩 배달 음식을 주문했습니다. 밀푀유 나베, 그릭 요거트처럼 식단을 방해하지 않는 음식을 선택함으로써 "규율"을 지키고 있다고 생각했습니다. 하지만 배달 음식들은 주로 모든 사람이 든든하고 맛있에 먹을 수 있는 양과 맛으로 메뉴를 구성하고 리뷰를 좋게 받을 수 있는 사이드디쉬 등을 제공합니다. 메뉴에 의존하여 선택하기보다는 배달 서비스를 아예 배제하는 것이 좋습니다.

4. 그릭 요거트 끊기

그릭요거트

다예가 최고 몸무게인 56kg에 도달한 이유 중 하나는 그릭 요거트의 매력에 빠졌기 때문입니다. 그릭 요거트만 보면 체중 감량에 도움이 된다고 말할 수 있지만, 그 위에 얹는 그래놀라, 시리얼, 꿀, 잼 등 모든 것을 생각해야 합니다. 또한 유제품 자체는 체중 감량에 도움이되지 않으며 대부분의 한국인은 유제품을 잘 소화하지 못하기 때문에 피합니다.

5. 편한 옷만 입지 말자

뚱뚱해 보이지 않는 편안한 옷만 입지 말자. 여기에는 통이 넓은 바지와 큰 티셔츠가 포함된다. 때때로 크롭탑이나  민소매 옷을 입어 자신을 통제하고 동기를 부여할 수 있다.

6. 다른 곳에 투자하기

배달 음싱을 쉽게 끊을 수 있는 팁!  평소 배달 음식을 많이 시켜 먹고 식비가 많이 드는 사람이라면 그만큼 다른 것,

평소에 사고 싶었던 옷이나 예쁜 가방 등에 먼저 투자를 해버린다.

그러면 지출할 수 있는 돈이 한정되어 있기 때문에 배달 음식과 외식에 대한 지출을 반 강제적으로 줄일 수 있다.

7. 단백질 셰이크 먼저 먹기

단백질 쉐이크

곱창이나 떡볶이처럼 먹고 싶은 음식이 생각나면 단백질 셰이크를 먼저 먹어야 한다고 스스로에게 말한다. 단백질 셰이크를 마시고 나면 포만감이 느껴져서 이전에 느꼈던 가짜 배고픔을 잊을 수 있습니다. 단백질 셰이크를 먹은 후에도 음식을 주문하고 싶어도 이미 포만감이 커서 그렇지 않았을 때보다 훨씬 적은 양을 먹을 가능성이 높습니다.

8. 건강식품필수

저는 보충제, 영양제, 건강보조식품을 매우 좋아합니다. 오메가3, 식이섬유, 콜라겐, 종합비타민 등 어떤 것을 먹든 피부와 몸이 훨씬 좋아지는 것을 눈으로 확인할 수 있습니다. 또 다른 장점은 물을 많이 마시게 된다는 것입니다.

가짜 배고픔을 잊고 건강에도 도움이되는 방법입니다. 또한 매일 밤 콜라겐을 섭취하면 탄력 저하와 볼의 패임 등을 케어 할 수 있습니다.

9. 중요한 약속 많이 잡기

사람에 따라 다르지만 다예는 약속 없이 집에 있으면 맛있는 음식만 보고 생각만 하게 된다고 말합니다. 하지만 외출할 때는 많이 걸어야 하고, 데이트 상대에게 잘 보이고 싶어서 식단도 신경 써야 해요. 카페에 가서 아메리카노를 마시며 음식을 먹더라도 향신료가 적고 영양 균형이 좋은 메뉴를 선택하면 체중을 줄일 수 있습니다.

10. 피트니스 앱 사용하기

다이어트 어플 공유하기

iPhone에 내장된 피트니스 앱을 사용하여 친구들과 운동 기록을 공유하세요. 걸음 수와 칼로리 소모량을 확인할 수 있고 알림을 받을 수 있습니다. 다른 사람들의 알림을 보면 동기 부여가 되고 재미있어서 더 쉽게 운동을 계속할 수 있습니다.

상기와 같이 유튜버 다예의 다이어트 방법에 대핵서 알아보았습니다.

자신에게 맞는 것이 있다면 한번 적용해 보세요. 너무 많은 다이어트는 금물입니다.

건강을 헤치지 않는 범위에서 열심히 하세요.