마음 챙김 : 마음 수행 방법을 알려주는 책

마음 챙김 책 정보

- 출간일 : 2021. 01. 06.

- 저자 : 샤우나 샤피로

- 번역 : 박미경

- 쪽수 : 296쪽

- 카테고리 : 자기 능력 계발

- 발행처 : (주)로크미디어

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마음 챙김을 쓴 작가 샤우나 샤피로 소개

   산타클라라 대학교에서 상담심리학 교수, 작가, 명상과 자비 수행에서 세계적으로 인정받은 전문가이다. 샤우나 샤피로 박사의 연구는 마음 챙김 명상을 심리치료 및 건강 관리에 적용하는데 중점을 두고 있다. 마음 챙김과 관련 치료법이 환자들에게 미치는 영향에 대해서 조사하는 심층 임상 연구를 수행하였으며, 현재까지 150개 이상의 학술 논문 발표했고, 마음 챙김과 심리치료 영역이 대학원 교육에 공헌한 바를 인정받아 미국 학회 협의회로부터 교수상을 수상하기도 했다. 그리고 저서로는 예술과 과학이 융합된 마음 챙김, 마음으로 훈육하라 은 비평가들에게 호평을 받았으며, 세계 14개국 언어로 번역이 되어 출간되었습니다. 현재는 건강 전문가를 위한 마음 챙김 훈련 프로그램을 실시하고, 심리학과 건강 관리에서 마음 챙김의 적용 가능성에 확대하는데 활동을 하고 있다.

뭐든 실천할수록 강화된다

우리는 살아가면서 무엇인가를 배우고 실천하려고 한다. 그러나 그것을 실행으로 옮기는 것에 조금 미흡하다. 그러나 여기서는 마음 수행을 계속적으로 하면 강화된다고 말하고 있다. 그러면서 마음 챙김의 세 기둥에 대해서 자세하게 설명과 수행하는 방법에 대해서 언급을 하고 있다. 마음 챙김의 세 기둥은 의도, 주의, 태도이다. 마음 챙김에서 가장 중요한 세 가지이다. 누구나 할 수 방법에 대해서 설명하고 있다. 그리고 시 방법에 대해서 매일 실행한다면 강화된다고 하고 있고, 마음 챙김을 하는 이유에 대해서 언급하고 있다. 우리의 뇌는 할 수 있다는 것을 강조하고 있으며, 과학적으로도 언급을 하고 있다.

 

 

상황이 힘들어지면 강인한 사람은 더 자비로워진다.

사람들은 살아가면서 자신을 비판하기 전에 자기 자비를 해야 한다고 한다. 자신을 컨트롤하기 위한 방법에 대해서 이야기를 하고 있다. 자기 자비를 방해하는 것들에 대해서 헤쳐나가는 방법에 대해서 언급하고 있으며, 그 세 가지 요소 마음 챙김, 호의, 보편적 인간성을 말하고 있다. 그리고 힘든 시기를 이겨낼 여섯 가지 수행하는 힘에 대해서 이야기하고 있다. 감정 조절의 힘, 관점 전환의 힘, 공감 피로를 덜어줄 자비의 힘, 철저한 책임감의 힘, 용서의 힘에 대해서 자세하게 언급하고 있다. 자신의 마음을 챙기려면 마음으로 비우고 모든 것을 내려놓음으로써 자신의 마음을 챙길 수 있다고 말한다.

우리 자신과 우리가 사는 세상에 좋은 면 강화하기

우리는 살아가면서 항상 좋은 일만 있을 수는 없다. 나쁜 일도 생기고 우연히 어떤 다른 일들이 발생을 하게 된다. 이 상황들을 모두 자신이 받아들이고 헤쳐 나간다면 너무 힘들고 너무 우울하게 살아갈 것이다. 그래서 자신의 행복과 기쁨을 가져가기 위해서는 마음을 가다듬어야 한다고 하고 있다. 자신의 마인드를 컨트롤해서 바라보는 상황을 바꾸고 긍정적으로 인지할 수 있도록 노력해야 한다고 하고 있다. 그래야 자신의 마음 근육을 키우고 자신을 사랑해야 한다고 하고 있습니다. 그것이 자신을 새로운 모습으로 만들어 줄 수 있는 기회를 만들 수 있고, 아니 만들어야 한다고 합니다.

 

 

느낀 점

우리가 갈아가면서 이런저런 많은 상황을 맞이하고 있으며, 그것을 다 헤쳐 나가기 위해서는 마음 근육을 강화해야 한다고 생각합니다. 그 방법에 대해서 너무 자세히 말하고 있으며, 자기를 사랑하고 마음을 컨트롤하는 방법에 대해서 잘 설명하고 있다. 또 하나의 뇌 학습을 하는 방법에 대해서 설명하는 책이다. 요즘 많은 사람들이 마음의 병을 가지고 살아갑니다. 그러나 그것을 풀지 못하고 쌓아가면서 자신의 삶을 포기하기도 하고 너무 힘들게 살아가는 사람들이 너무나 많습니다. 이 책은 이런 상황들을 잘  헤쳐 나가도록 설명해주고 있으며, 우리가 좀 더 행복하고 자신을 사랑하면서 살아가게 만들어 주는 책인 것 같습니다. 이 시대에 살아가는 사람들이라면 꼭 한번 읽어 보시라고 추천드립니다. 그래서 뇌를 재 설계하여 마음 근육을 키워서 항상 행복하고 재미있게 스트레스를 버리고 살아갔으면 합니다.