영양제 관리 : 비타민 섭취 방법

여러가지 비타민 영양제

비타민은 우리 몸에 필요한 4대 영양소(탄수화물, 단백질, 지방, 미네랄)를 잘 섭취해도 추가적으로 보조적인 윤활유 작용을 할 수 있는 비타민이나 기타 영양소가 필요하다고 하며, 부족하면 당연히 우리 몸의 밸런스가 맞지 않다 보니 몸에 이상이 생긴다고 합니다. 그러다 보니 현대인들은 건강을 위해서 많은 식품이나 기타 등등에서 부족한 것을 영양제로 챙겨 먹는다고 합니다. 그중에서도 비타민제와 유산균을 많이 챙겨 먹는다고 합니다. 영양제를 먹는 것도 복용 방법이 있다고 하는데, 가장 많이 먹고 있는 비타민에 대해서 알아보겠습니다.

건강에 관심을 가지고 비타민제를 복용하는 사람들이 늘고 있지만 정확한 정보를 가지고 복용하는 경우가 드물다고 합니다. 여러 가지 비타민을  챙겨 먹을수록 건강에 좋은 것이라고 판단하고 영양제를 남용하여 이로 인해  비타민 과잉 섭취가 문제가 되고 있다고 하고 있습니다. 비타민은 수용성과 지용성 두 가지고 나누어진다고 합니다. 비타민 B, C는 물에 잘 녹는 수용성으로 과다 복용해도 소변을 대부분 배출되나 비타민 A, D, E, K는 지방에 녹는 지용성 비타민으로 간이나 지방조직에 축적이 되어 과다하면 독이 될 수도 있다고 하니 참고하시어 복용하시길 바랍니다.

비타민 A

비타민 A를 과도하게 섭취하면 간 기능 이상 이라던지, 두통, 구역, 복통, 탈모 등이 나타날 수 있다고 합니다. 성인 1일 추천 식이 섭취 용량은 2000~2300 IU이고 임산부의 경우 과량 섭취할 경우 선천성 기형을 유발할 수 있어 1일 5000 IU 미만으로 복용해야 합니다. 좋다고 해서 많이 먹는 것도 좋지 않습니다. 현대인들이 탈모가 많이 생기는데, 여기에도 원인이 있을까요. 비타민은 안 먹는 사람들이 없을 정도로 거의 다 먹고 있다고 할 수 있습니다. 너무 많은 양은 금물입니다. 하루 용량에 맞추어 드시길 바랍니다.

비타민 D

현대인들의 경우에는 산업화가 발전을 하다보니 야외 활동에 매우 적어졌습니다. 사무실이나 집안에 있는 시간이 더 많아진 것 이죠, 그러다 보니 햇볕에 노출되는 시간이 적어질 수밖에 었어서 비타민 D 합성에 방해를 받아 결핍한 경우가 많아졌다고 합니다. 이러한 이유로 햇볕을 쬐지 못하다 보니 영양제로 보충하는 사람드링 많아졌습니다. 비타민 D는 성인 일인 추천 식이 섭취 용량은 200~400 IU이고 과량 섭취할 경우 무력감, 식용부진, 근골격계 통증이 나타날 수 있다고 합니다. 가능하면 햇볕을 쬐일 수 있도록 추천드리며, 진짜로 부족시 영양제로 섭취하시길 바랍니다. 점심하시고 간단한 주위 산책을 하면서 건강도 챙기고 햇볕도 쬐면서 비타민 D도 섭취하고 일석이조 같은데, 한번 건강을 위해서 해보시길 바랍니다.

비타민 C

비타민 C의 성인 1일 추천 식이 섭취 용량은 70mg이라고 합니다. 수용성 비타민으로 일반적으로 체내 축적 작용이 엇어 안전하나 1일 1000mg 이상 고용량 복용하면 체액의 산성화로 신장 결석을 초래하거나 복통, 구역, 설사 등을 일으킬 수 있다고 하니 섭취량을 준수해서 건강하게 복용하시길 바랍니다.

 비타민 B9 (엽산)

엽산은 DNA(디옥시리보 핵산)나 RNA(리보 핵산) 등의 합성에 필요한 비타민으로 임신 기간 중 엽산 결핍은 태아의 신경관 결손의 원인이 되어 임산부들이 많이 복용하는 영양제이다. 성인 1일 추천 식이 섭취 용량은 0.2~0.25mg이나 하루 15mg 이상 과량 섭취할 경우 수면변화, 집중력 부족, 우울증 등 중추신경 장애를 초래할 수 있으니 꼭 섭취량을 준수해서 먹기를 바란다.

RNA : 갖가지 체세포 내에 포함되어 있는 무수한 종류의 단백질 형성을 위한 특수한 촉매 역할 즉 유전자 정보를 매개, 유전자의 발현의 조절 등에 관여한다.

DNA : RNA의 작용을 조절하는 유전 암호를 갖고 있다. 즉 대부분의 생명체의 유전 정보를 담고 있는 화학 물질

비타민 B6 (피리독신)

비타민 B6의 성인 1일 추천 식이 섭취 용량은 1.1~1.4mg이라고 합니다. 임산부 또는 수유부가 1일 600mg 이상 고용량을 복용하는 경우에는 신생아, 영아가 발작을 일으킬 수 있으므로 주의해서 섭취를 해야 한다.

상기와 같이 비타민에 대해서 알아보았습니다. 비타민은 우리 몸에 매우 중요한 역할을 하는 영양소입니다. 그러다 보니 영양소가 부족하게 되면 우리 몸에 이상이 생기니 가능하면 음식으로 챙겨 먹는 것이 제일 좋습니다. 곡물, 육류, 채소, 과일 등에 들어있는 풍부하고 다양하고 비타민을 고르게 보충해 주는 것이 제일 좋습니다. 음식으로 챙길 수가 없다면 영양제로 챙겨서 드시는데 섭취 용량을 잘 챙겨서 드시길 바랍니다. 그래야 건강을 해치지 않고 건강을 챙길 수 있습니다.

항상 건강하세요.