정신없는 뇌를 돌보는 법 알아보기

정신없는 뇌를 돌보는 법

인체에서 가장 바쁜 부분은 뇌라고 할 수 있습니다. 뇌는 수면 중에서도 끊임없이 움직이며 우리 몸이 정상적으로 작동할 수 있도록 도와주는 역할을 합니다. 이렇게 끊임없이 작동하는 뇌도 세심한 관리가 필요하다고 합니다. 뇌를 과도하게 사용하면 다른 신체 부위에 과부하가 걸려 악영향을 받을 수도 있기 때문입니다. 뇌를 돌보는 가장 효과적인 여섯 가지 방법에  대해서 한번 알아보도록 하겠습니다.

1. 멀티태스킹 피하지

 

밥을 먹으면서 신문을 읽는 것, 양치질을 하는 것, 외출 준비를 하는 것 등 두 가지를 한꺼번에 하는 것을 '멀티태스킹'이라고 한다.

밀스타인 박사는 일상생활에서 이런 멀티태스킹을 반복하면 기억력이 약해진다고 지적했다. 멀티태스킹이고 특정 정보를 뇌의 단기 저장에서 장기 저장으로 옮길 수 없기 때문이다.

그는 기억력을 강화하기 위해서는 끊임없는 멀티태스킹 속에서 뇌를 한 박자 쉬는 것이 중요하다고 강조했다.

2. 적극적인 신체 활동

활발한 신체활동

누구나 가만히 앉아 있을 때 잡다한 생각들을 많이 하는 것을 경험했을 것입니다. 가만히 앉아 생각에 잠기면 고민만 점점  더 커질 수 있다고 할 수 있습니다. 지속적인 사고는 뇌의 피로를 유발하는 원인 중 하나라고 합니다. 이럴 때에는 억지로 몸을 일으켜 생각을 없애고 뇌를 쉬게 하는 신체활동을 하는 것이 좋다. 가벼운 산책은 뇌와 몸을 모두 건강하게 만듭니다.

3. 일상 속 작은 행복 찾기

밀스테인 박사는 "빅 조이 프로젝트"라고 불리는 행복과 관련된 실험을 수행한 경험이 있습니다. 프로젝트 참가자들은 7일 동안 그들에게 행복을 주는 행동을 결정하고 실행했습니다. 참가자들은 짧은 명상을 진행하기도 하고, 오랜만에 친구들과 연락을 주고받기도 했습니다. 실험은 참가자들은 불안증과 스트레스가 크게 개선된 것으로 드러났습니다. 크고 엄청난 ㄱ성과가 아니더라도 일상 속에서 소소한 행복을 발견하는 것만으로도 뇌에는 기분을 좋게 하는 세로토닌 성분이 증가해서 피로도를 낮추고 몸의 회복 능력을 돕습니다.

4. 좋아하는 장소 방문

좋아하는 장소 방문하기

자신이 가장 좋아하는 장소를 방문하는 것만으로도 뇌에는 긍정적인 효과를 불러일으킬 수 있습니다. 밀스타인 박사는 이 방법이 운동과 마찬가지로 자신을 진정시키는 방법이라고 소개하고 있습니다. 쇼핑의 경우에도 온라인으로 진행하기보다 직접 오프라인 매장을 돌아다니며 자신이 좋아하는 물건을 직접 확인하고 선택해 볼 경우에는 두뇌 연료를 훌륭히 충전할 수 있습니다.

5. 새로운 취미 찾기

새로운 취미 찾기

밀스타인 박사는 새로운 활동을 시작하는 것만으로도 뇌 건강이 좋아진다고 할 수 있습니다. 흥미로운 무언가에 도전할 때 뇌를 행복하게 만드는 호르몬인 도파민이 분비되기 때문이라고 합니다. 새로운 취미에 도전하는 것은 치매와 알츠하이머 환자들에게 매우 추천되는 방법이다. 반복적인 일상에서 잠시나마 벗어나 새로운 기억을 만들어내는 데 도움이 되고, 이는 궁극적으로 뇌를 건강하게 만들기 때문입니다.

6. 선택 항목 축소

우리는 우리의 삶에서 너무 많은 선택들에 둘러싸여 있습니다. 더 나은 선택을 하기 위해서 뇌는 끊임없이 생각하고 고민하다 보니 이 과정에서 에너지가 지나치게 소모하기도 합니다. 이런 경우에는 선택지를 대폭 줄이는 것이 뇌 건강에 더 좋을 수도 있습니다. 출근 당일 아침에 겪을 혼란을 최소화하기 위해서 전날 미리 코디를 정해놓는 등 선택지를 좁혀나가게 되면 스트레스 지수가 훨씬 낮아진다.

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현대인들은 뇌레 많은 스트레스를 줍니다. 그러다 보니 정신 불안증에 시달리는 사람들도 많이 발생을 하고 있습니다. 그래서 항상 정신 건강에 신경을 써주고 관심을 가져주어야 합니다. 그러니 정신 건강을 지킬 수 있도록 상기와 같은 노력을 한다면 뇌에 많은 스트레스를 줄일 수 있을 것이라고 생각합니다. 많은 도움이 되어 정신 건강에 도움이 되었으면 합니다.