노년을 행복하게 보내기 위한 생활 개선 방법

노년을 행복하게 보내기 위한 생활 개선 방법 1

누구나 나이를 먹는 것은 자연스러운 것입니다. 나이가 들면서 대부분의 사람들이 몸의 변화를 겪게 되면서 점 더 건강하게 생활할 수 있길 바라고 있는데요. 그러다 보니 대부분의 사람들은 운동 및 식생활, 생활습관 개선 등에 많은 관심을 가지고 있는 사항입니다. 미국 건강포털인 웹 MD에서 노화에 따른 변화에 대한 대책에 대해서 언급하고 있어 내용을 공유하오니 참조하시어 준비해 보세요.

1. 관절 통증

오래전에 겪은 상처들이 다시 통증을 가져오거나 나이가 들면서 노후로 관절염과 같은 새로운 통증이 나타날 수 있는데요. 규칙적인 신체 활동은 통증을 완화하고 관절을 유연하게 하는데 도움이 된다고 합니다. 그러다 보니 수영, 요가, 태극권 등 충격이 적은 운동을 하는 것을 권장을 하고 있으며 또한 통증에 맞게 열찜질이나 얼음찜질을 하는 것이 좋다고 하고 있다. 만약 이러한 해결책들이 거의 효과를 보지 못한다면 병원에 방문해서 전문의에게  처방전을 받는 것이 좋다.

2. 주름

나이가 들면 들수록 노화로 인해 피부가 얇아지거나 건조해지거나 탄력이 떨어져 주름이 생길 수밖에 없다고 할 수 있다. 게다가 흡연이나 음주, 자외선은 더 많은 주름을 만드는 요소라고 할 수 있다. 따라서 바깥 활동을 할때에는 햇볕으로부터 피부를 보호하기 위해서 자외선 차단제를 꼼꼼히 바르고 금연하는 것을 추천드리고요. 보습제품이나 레티노이드 크림을 매일 바르면 이미 생긴 주름이 펴지는 느낌이 들 수 있습니다. 이러한 효과는 장기간 사용함해야 효과를 볼 수 있기 때문에  6주에서 3개월 정도 예상하고 지속적으로 바르는 것이 좋습니다. 

3. 피부 건조

피부가 건조해지는 것을 막는 방법은 자외선 차단제와 금연으로도 도움이 될 수 있습니다. 그리고 술을 좋면서 많이 마시는 사람들에게는 탈수증과 건조한 피부가 쉽게 될 수 있기 때문에 샤워나 목욕을 할때는 10분 이내로 하는 것이 좋다고 할 수 있다. 그리고 뜨거운 물보다는 미지근한 물을 사용하는 것이 좋으며, 샤워 직후에는 피부의 보습을 위해서 오일 보습제를 몸에 발라주는 것이 좋다고 한다.

노년을 행복하게 보내기 위한 생활 개선 방법 2

4. 근육 손실

많은 사람들이 나이를 들면 들수록 근육 손실을 겪는 것은 자연스러운 것이라 모두가 알고 있다. 이것은 에너지와 지구력을 감소시키는 더 큰 문제로 이어지는데요. 근육은 사용하지 않으면 근육 손실이 생기면서 약해집니다. 그래서 나이가 들면은 근력을 키우기 위해서 운동을 자신의 몸에 맞게 해야 한다. 그렇다고 무조건 하게 되면 자신의 몸이 더 안 좋아질 수 있기에 전문의에게 상담 후 진해하는 것이 좋을 것이다. 웨이트트레이닝이 부담스럽다면 걷기, 수영 등 규칙적인 운동들도 도움이 될 수가 있기 때문에 하루 최소 30분을 목표로 꾸준하게 해 주는 것이 좋으며, 만약에 30분도 몸에 무리기 된다면 처음에는  시간을 15분씩 두 번씩 운동하면서 자신의 몸이 적응을 하면 된다면 조금씩 늘려가면서 하는 것이 좋습니다.

5. 불면

노년기에 들어서면 잠자기가 더 어려워지면서, 한밤중에는 잠에서 깨는 경우가 많아지면서 깊은 잠을 자기가 어려워지는 사람들이 많이 발생하고 있습니다. 그러니 식생활을 바꾸어야 합니다. 특히 커피와 술을 줄이고, 고혈압이 불면증에 영향을 줄 수 있기 때문에 자신의 식 습관을 바꾸고, 건강 문제를 해결하는 것이 불면증을 해결할 수 있는 좋은 방법입니다.

6. 기억력 문제

기억 상실은 정상적인 노화 과정 중 하나라고 할 수 있는데, 이것은 나이가 들면서 뇌가 변하기 때문에 자연적으로 생기는 현상이라고 할 수 있는데요. 그러나 생활습관 개선으로 기억력 감퇴를 지연시키거나 예방할 수 있습니다. 친구와 가족들과 함께 시간을 보내는 것이나 규칙적인 운동과 건강한 음식을 먹는 것, 트럼프, 숫자를 세는 것, 그리고 신문 책을 읽는 등의 행동들은 두뇌 능력을 향상시키는 것으로 알려져 있다.

7. 체중 증가

젊었을 때보다 칼로리를 적게 소모하게 되고, 신진대사가 느려져 나이가 들면 들수록 비만 위험이 높아진다고 할 수 있다. 
그러다 보니 과일, 채소, 단백질 섭취를 늘리고 설탕과 포화지방이 많이 들어있는 음식은 멀리하는 것이 좋습니다. 식사량을 조절하고 운동량을 늘리는 것이 필요합니다.

8. 성생활

남성의 경우 발기부전으로 성생활 자체가 감소하고 여성의 경우에는 질건조증이 나타날 수 있어서 성생활 자체가 감소할 수 있습니다. 배우자와 자신의 상태와 기분, 친밀한 관계를 유지하는 방법, 성생활에서의 새로운 시도에 대해서 배우자와 깊은 대화를 나누는 것이 도움이 될 것입니다. 질 윤활제 등 처방전이 없어도 도움을 받을 수 있는 제품들도 많이 있으며, 필요하다면 병원 도움을 받아 보는 것도 좋은 방법입니다. 또한 규칙적인 운동은 전반적인 건강상태를 관리할 뿐만 아니라 혈류를 개선하고 성호르몬을 증가시켜 더 나은 성생활을 만들어 갈 수 있는 방법이라고 할 수 있습니다. 

노년을 행복하게 보내기 위한 생활 개선 방법 3

9. 작은 소변

방광과 골반 근육이 약해져서 소변을 보기 위해서 더 자주 화장실에 갈 수 있습니다. 이런 현상을 방지하기 위해서는 케겔 운동을 꾸준히 하면 그 부위를 강화할 수 있습니다. 소변을 참을 때처럼 아래에 힘을 주어 근육을 조였다가 풀어주는 것을 케겔 운동이라고 하는데요. 이런 케겔 운동을 한 번에 10~15회 반복하고 하루 3세트 정도 하는 것이 좋다. 식 생활 개선도 필요함으로 섬유질을 충분히 섭취하고 설탕, 음료, 카페인 섭취를 줄이는 것이 좋습니다. 생활하면서 소변이 조금씩 새는 경우나 참기 어려운 경우나 소변을 볼 때 통증이 있는 경우에는 병원에 가야 전문의와 상담을 하는 것을 추천합니다.

10. 외로움

나이가 들면 들수록 자식들은 독립하거나 직장에서 은퇴한 직후에는 고립감과 외로움을 느낄 수 있습니다. 나이가 들면서  친구, 가족, 그리고 이웃을 포함한 많은 사람들과 교류 활동을 하기 위한 노력을 하는 것이 좋은데요. 특히 많은 사람들이  활동하는 봉사활동, 종교활동, 지역활동에 충분히 참여하고 반려동물을 키우는 것도 도움이 될 수 있습니다.

현대인들은 나이가 들면 들수록 자신들만 남는 사람들이 많이 생기고 있습니다. 그러다 보니 누가 보살펴주는 것도 아니 디보니 자신이 관리를 해야 합니다. 자식들도 다 사회생활을 하다 보니 항상 붙어 있기가 힘든 것이 사실이다. 그러니 자신이 자신의 몸과 마음을 잘 관리할 수 있는 방법을 찾아 관리해야 합니다. 항상 건강하고 행복하게 살기 위한 준비는 항상 하시는 거 아시죠. 항상 행복하세요.