정신 건강과 불안감을 해소하기 위한 호흡법 알아보기

정신 건강, 불안감 해소하기 위한 호흡법

최근에는 사람들이 정신 건강이나 불안감 그리고 건강을 위해서 명상을 많이 하고 있는 것 같습니다. 그러면 마음이 안정이 되어 하루의 시작을 활기차게 할 수 있고 일을 할 때도 마음이 안정이 되어 있으니까. 도움이 될 것이라고 생각합니다.

또한 운동은 신체 건강뿐만 아니라 정신건강에도 놀라운 효과를 발휘하는 것으로 오랫동안 알려져 왔습니다. 이와 관련 최근 한 연구에 따르면 심지어 "숨쉬기 운동"을 통해서 기분을 좋게 만들 수 있다고 합니다. 더불어 이 호흡법들은 정신건강에 좋은 것으로 이미 입증된 "마음 챙김"보다 더 나을 수도 있는 것으로 나타났습니다. 한 달 동안 매일 5분씩 심호흡 운동을 한 사람들이 명상만 한 사람들보다 불안감이 완화되고 기분이 좋아지는 내용이 있어 한번 알아보도로 하겠습니다.

불안 감소에 좋은 호흡법

스탠퍼드 대학의 전문가들은 108명의 참가자 모집하여 실험했으며, 실험 전 불안 정도에 대해 설문지를 작성하게끔 했습니다. 이후 참가자들을 4그룹으로 나눠 각자 집에서 가장 적합한 시간에 매일 5분 동안 세 가지 호흡 운동 또는 마음 챙김 명상 중 하나를 하도록 하는 것이 좋다고 합니다.

실험 내용 호흡법
- 첫 번째 그룹 : 주기적 한숨을 진행했으며,
   주기적 한숨이란 폐를 완전히 부풀리기 위해 코로 천천히 숨을 들이쉰 다음 가능한 한 오랫동안 입으로 숨을 내쉬는
   호흡법이다.
- 두 번째 : 박스 호흡을 진행했으며, 
   숨을 들이쉰 뒤 잠시 숨을 참았다가 입으로 숨을 내쉬는 방법입니다. 기본적으로 4초간 들숨, 4초간 숨 참기,
   4초간 날숨으로 진행한다.
- 세 번째 : 주기적 과호흡을 진행했으며, 
   주기적 과호흡 방법은 깊게 숨을 들이마신 다음 숨이 가쁜 것처럼 30번 짧게 숨을 내쉰 다음 나머지 숨을 15초
   동안마저 내쉬면 된다.
- 네 번째 : 특정한 호흡 조절을 하지 않았지만 현재에 대한 의식의 집중을 돕기 위해 호흡을 관찰 

불안감 해소하는 호흡법

한 달 후 참가자들은 호흡법들이 불안 수준에 미치는 영향을 평가하기 위해 설문지를 작성했으며, 연구팀들은 이를 실험 전 실시했던 설문지와 비교했다. 그 결과 호흡 운동 그룹에서 불안 감소 효과가 눈에 띄게 더 높은 것으로 나타났습니다.

연구 저자 Melis Yilmaz Balban 박사는

불안 : 일상적인 상황에 대한 강렬하고 지속적인 걱정 및 두려움, 이는 종종 빠른 심박수, 빠른 호흡, 발한, 피로감을 유발
호흡운동 : 스트레스 내성과 수면, 에너지, 집중력 및 창의력을 향상, 감정 및 인지 상태를 조절해 줌

각 호흡법처럼 들숨보다 날숨이 강조되는 호흡은 불안을 줄이고 웰빙을 개선하는데 효과적

현대인들은 생활하면서 불안감에 대해서 많은 사람들이 느끼고 있는 상황입니다. 그러다 보니 많은 사람들이 해결하기 위해서 많은 도움을  받기를 바라고 있습니다. 자신에게 최면을 거는 것도 중요하지만 그 순간에 숨 쉬는 방법으로도 그 불안감을  해결할 수 있다고 합니다. 상기 호흡법 한번 따라 해 보시면 좋은 도움이 될 것 같습니다.