자신의 능력을 키우기 위한 방법

자신의 능력을 키우기 위한 방법

'자기 효능감'이라는 말은 '자존심'인 '자존감'이라는 단어에 비해 생소할 것이라고 생각한다. 심리학에서 '자기 효능감'이란 어떤 상황에서 적절한 행동을 할 수 있다는 기대와 신념을 말하는데요. 자존심이 남에게 굽히지 않고 자신의 품위를 스스로 지키려는 마음이고, 자존감이 자신의 가치에 대해서 생각하고 자신을 대하는 태도라 고하면, 자기 효능감은 목표를 달성할 수 있는 자신의 '능력'에 대한 인식이라고 한다면, 자존심에는 의지적 느낌, 자존감에는 감성적 느낌이 깔려 있다고 하다면 자기 효능감에는 현실적 뉘앙스가 강하다고 할 수 있다. 처음 소개한 자기 효능감의 이점에 대해 미국 건강 매체 WebMD는 자세하게 소개하고 있다. 우선 자기 효능감은 자신감과 관련이 크다고 한다. 작업을 수행하고 성공할 수 있는 능력에 대한 개인의 믿음에 중점을 두기 때문이라고 할 수 있는데요. 예를 들어서 회사 직원 A와 B는 회의에서 발표할 고품질 그래프를 준비하라는 업무를 지시를 받았다고 하다면, 직원 A는 그래프 작성에 대한 전문성과 경험이 풍부하지만, 고품질 그래프를 작성할 자신이 없다. 반면 B는 작업을 수락하고 수행하는 데 많은 시간을 할애한다. 결국 직원 B가 그래프를 만들고 상사는 지원 B에게 승진을 제안하고 지원 A는 아무것도 얻어가지 못했다고 한다. 즉 높은 수준의 자기 효능감만 있으면 작업을 수행할 가능성이 크다. 자기 효능감은 동기부여, 학습 능력 및 성과에 큰 영향을 미치다고 할 수 있다.

자기 효능감과 관련된 요인

1. 경험 습득

경험 습득은 새로운 도전을 하고 그것을 성공할 때 생기는 학습 기회를 말하는데요. 만약 어떤 일을 잘 해냈을 때 더 강한 자기 효능감이 생긴다고 합니다. 잠재의식적으로 어떤 프로젝트를 위한 새로운 기술을 연마할 때, "새로운 재능을 배울 수 있다."라고 자신에게 가르치고 있기 때문입니다.

2. 상상의 경험

주어진 상황에서 성공적으로 행동하는 자기 모습을 시각화해 상상한다면 높은 수준의 자기 효능감을 구축하는데 도움이 된다.

3. 사회적 역할 모델

높은 수준의 자기 효능감을 가진 가람들이 노력해서 성공하는 것을 보면 "나도 성공할 수 있다."라고 믿게 된다.

4. 정서적, 신체적 상태

도전을 앞두었을 때 불안과 기분을 조절하는 방법을 알고 있다면 자기 효능감을 높이는 데 도움이 된다.

자기 효능감 높이는 법

자기 효능감 높이는 법

1. 동료 롤 모델을 세운다.

어릴 때부터 닮고 싶은 사람을 둔 경험들이 있을 것이라고 생각한다. 예를 들어서 선생님, 부모님 또는 형제자매들이 좋은 본보기가 되어 주었을 것이다. 동료의 좋은 행동이 그에게 성공을 가져다주었다면 그것을 좋은 본보기로 삼고 그들로부터 배우는 것을 목표로 하는 것이 좋다.

2. 피드백을 받아라

어떤 피드백도 다 받으라는 뜻은 아니다. 명확하고 간결한 피드백을 받는 것은 자기 효능감을 쌓는 데 도움이 된다.

3. 참여하라

어떤 환경에서든 더 적극적으로 참여하는 태도가 중요하다고 할 수 있다. 예를 들어 수업 환경에 더 많이 참여하는 학생이 더 많이 배우는 것처럼 적극적으로 참여함으로써 더 능력을 개발하고 자신감을 얻는 경향이 있다.

4. 스스로 선택할 수 있도록 허용하라

긍정적이든 부정적이든 결과에 상관없이 사람들은 스스로 결정을 내릴 수 있습니다. 좀 더 책임감 있게 행동하는 것이 높은 자기 효능감을 쌓는데 도움이 될 것이다.

자기 효능감의 이점

자기 효능감은 교육, 연구, 의료 등 다양한 분야에 상당한 영향을 미친다고 말할 수 있다.

1. 스트레스에 대한 탄력성

높은 수준의 자기 효능감을 느끼는 것은 문제에 대한 관점을 바꾸는 데 도움이 될 수 있습니다. 스트레스가 많은 시기에는 자기 의심이 자신을 괴롭히도록 두는 대신 효과가 있는 해결책을 개발하도록 만들어 준다.

2. 건강한 생활 습관

자기 효능감이 높으면서 건강한 생활을 영위하는 데 도움이 된다고 한다. 운동 루틴이 힘든 경우 루틴을 완료하도록 자기 내부에서 격려하며 완성할 수 있다.

3. 직원 성과 향상

자기 효능감이 높은 직원은 다양한 업무를 잘 배우고 수행하고자 하는 의지가 강하다.

4. 교육적 성취

자기 효능감이 높은 학생들은 마음만 먹으면 어떤 어려움도 이겨낼 수 있다고 믿는다. 자기 효능감이 높은 학습자는 스스로 목표를 만드고 목표를 달성하는 데 도움이 되는 전술을 스스로 세우고 사용한다.

5. 공포증 치료

예를 들어 자기 효능감이 높은 사람이 뱀을 무서워하는 경우 뱀과 직접 상호 작용할 수 있는 활동에 참여함으로써 공포증을 극복할 수 있다.

사람들이 살아가면서 자신에 대한 자기 효능감이 높으면  자신이 하고자 하는 모든 것들을 긍정적으로 받아들이고 더 좋은 성과를 낼 수 있다고 합니다. 모두 자신에게 최면을 걸어 주세요. 나는 할 수 있다고 말입니다. 자신에게 효능감이 강하게 살아 있다고 말입니다. 자신이 모두 하고자 하는 것을 다 이룰 수 있으시길 바랍니다.