스트레스 해소에 도움 주는 식품

스트레스 해소에 좋은 음식

현대인들은 항상 스트레스를 많이들 받으면서 살고 있습니다. 그러다 보니 모든 병의 원인이 되고 있는 상황이라고 합니다. 그러다 보니 많은 사람들이 스트레스를 받지 않고 해소할 수 있는 방법을 찾고 있으며, 자신만의 스트레스 해소법을 만들어 해소하기도 합니다. 운동이나 술이나 음식이나 기타 등으로 해소하기 위해서 많은 노력을 하고 있습니다. 새해에 들어서는 스트레스를 받지 않고 생활을 하면 좋을 것 같은데, 그래서 이번에는 스트레스 해소 및 관리에 도움을 주는 음식에 대해서 한번 알아보겠습니다.

 초코릿

스트레스 해소에 좋은 음식 초코릿

스트레스를 받으면 흔히 "당 당긴다."라는 말을 많이 합니다. 이는 과학적으로 근거 있는 말이라고 하고 있습니다. 특히 초콜릿에 들어있는 코코아 콩의 폴리페놀과 관련이 있습니다. 폴리체놀은 불안감, 긴장감 등을 완화하고 기분을 진정시키다고 합니다. 폴리페놀은 화이트 초콜릿보다는 코코아 성분이 70% 이상의 다크 초콜릿에만 있다는 사실을 꼭 기억하세요.

연어

스트레스 해소에 좋은 음식 연어

연어는 오메가-3 및 지방산이 풍부하다는 것은 다 알고 있는 사실이다. 이 성분은 아드레날린 수치를 조절하고 스트레스 호르몬인 코르티솔을 조절하는 데 효과적이라는 연구 결과가 있습니다. 또한 연어에 포함된 건강한 지방은 스트레스 회복력을 높이는 데에 도움을 준다.

3. 아보카드

스트레스 해소에 좋은 음식 아보카드

아보카드 역시 스트레스 완화에 도움이 되는 식품이라고 합니다. 이는 아보카드 오일에서도 동일한 효과를 기대할 수 있습니다. 아보카드에 있는  칼륨과 단일불포화지방산이 스트레스를 해소하는 데 도움을 주며, 몸에 마그네슘이 부족하면 스트레스에 더욱 민감하게 반응하게 되는데, 아카드가 이를 채워줄 수 있습니다.

4. 녹차

스트레스 해소에 좋은 음식 녹차

녹차는 심신 안정에 도움을 준다고 알려져 있습니다. 녹차에 함유된 아미노산인 L-테아닌 성분이 스트레스 해소, 긴장완화, 불안 감소 등에 도움을 주기 때문에 뜨거운 녹차나 차가운 녹차 모두 동일한 효과가 있지만 카페인으로 인해 오히려 불면증을 유발할 수 있으니 오전에 마실 것을 추천합니다.

5. 캐모마일차

스트레스 해소에 좋은 음식 캐모마일차

캐비마일차는 편하게 잠자리에 드는데 도움을 주는 음식으로 많이 추천되는 것 중 하나인데요, 연구에 따르면 캐모마일차는 불안장애를 완화하는데 도움을 주기 때문에 우울증 치료에도 상당히 도움이 된다고 합니다. 그러므로 스트레스를 해소하는데 좋은 차입니다.

6. 베리류

스트레스 해소에 좋은 음식 베리류

아사리베리, 블루베리, 블랙베리와 같은 베리류는 안토시아닌 함유량이 높아 인지력이 예리해지는데 도움을 주는데요. 위  베리류는 비타민 C가 풍부해 스트레스 예방에도 효과적입니다. 비타민C를 먹은 사람들이 시험을 치르는 동안에는 혈압과 코르티솔이 낮은 수치를 나타냈습니다.

7. 아스파라거스

스트레스 해소에 좋은 음식 아스파라거스

가는 줄기 형태의 아스파라거스느 황 성분 때문에 소변 냄새를 이상하게 만들지만 엽산이 풍부하기 때문에 분노를 가라앉히고 진정시키는데 탁월합니다. 아스파라거스는 일반적으로 찌거나 구워서 먹고 잘게 썰어 수프에 넣어서 먹기도 합니다.

8. 마늘

스트레스 해소에 좋은 음식 마늘

마늘은 강력한 항산화제 음식으로 잘 알려져 있습니다. 또 미늘의 주성분인 알리신은 암, 심장병은 물론 일반적인 감기 예방에도 효과적입니다. 스트레스를 받으면 면역체계가 약해져 이런 질환이 발병할 확률이 높아지므로 마늘 섭취사 필요합니다.

항상 스트레스받지 마시고 건강하고 즐겁게 하루하루 보내시길 바라며, 스트레스받으시면 상기와 같은 식품으로 스트레스 해소 한번 하세요.