2023년도 건강을 위한 습관 만들기

1. 거2023년 새해 건강한 습관 만들기

2023년 계묘년 새해가  되면서 많은 사람들이 한해를 알차게 보내기 위해서 새해 계획을 항상 작성을 한다. 하지만 그 계획이 작심삼일로 끝나는 경우가 많이 있다. 그것이 항상 목표를 거창하게 계획을 세우다 보니 얼마가지 못하고 지키기 어려운 상황으로 가기 때문이다. 계획은 성공 확률을 높이기 위해 자신이 쉽게 지킬 수 있는 일부터 구체적으로 마련하는 것이 가장 중요하다고 할 수 있으며, 그러다 보니 정말 지킬 수 있는 계획들로 새해 다짐을 하길 건장하고 있습니다. 또한 자기 관리는 몸은 물론이고 마음까지 챙길 수 있도록 고려해야 한다. 그래서 작은 성공을 만들어 조금씩 조금씩 큰 계획을 만들어 간다면 한 해가 지는 시점에 보면 많은 것을 이루어진 것을 볼 수 있디 않을까 생각해 봅니다. 그래서 몸, 마음 건강하게 하는 새해 계획에 대해서 한번 알아보겠습니다.

몸을 위한 계획

1. 걷기

만보 걷기는 비만과 제2형 당뇨병을 막아주는 마법의 숫자라고 전문가들이 입모아 말하고 있다. 모든 건강의 기초이며, 누구나 걷기 운동을 하기 때문에 계획을 세운다면 지킬 수 있는 가장 쉬운 계획이 아닐까 생각합니다. 우리가 엘리베이터를 이용하는 대신 계단을 이용하고, 대중교통을 이용하거나 회사에서 멀리 떨어진 주차장을 이용해 걷는 것을 습관화하는 것이 건강에 큰 도움도 되고, 자신이 계획한 것도 달성할 수 있는 계획이 아닐까 생각합니다.

2. 다이어트

새해가 되면 대부분 사람들이 체중에 집착하면서 항상 다이어트 계획을 잡는다. 올해는 꼭 몇 kg을 뺄 거라고 말이다. 그러나 우리가 확인해야 할 사항은 체중보다 더 중요한 것은 허리둘레라는 것을 꼭 기억하길 바랍니다. 허리가 1~2인치만 빠져도 당뇨병 및 심장병 위험은 급감하다고 합니다. 식단조절과 활동량을 늘리는 것을 새해에는 뱃살을 빼는 데에 집중할 것을 추천하면서 1번을 지킨다면 성공할 수 있는 확률이 올라가지 않을까요. 하나씩 하나씩 차근차근해 나간다면 목표는 이루어질 것입니다.

3. 다리 들어올리기

이를 닦거나 설거지를 하는 등 생활 속에서 한쪽 다리씩 들어 올리는 습관을 들이는 것이 좋을 것 같은데, 한쪽 다리를 60초 정도 들어 올린 상태에서 버티고, 반대편 다리도 반복해 줍니다. 사소한  운동 같아 보이지만 습관적으로 할 경우 낙상 사고를 예방할 수 있을 정도로 균형감각을 발달시켜 줄 것입니다. 그리고 다이어트도 자동적으로 되지 않을까요. 다이어트 목표자동으로 성공할 것 같습니다.

4. 간식 줄이기

쿠키, 감자칩 같은 과자 섭취 대신 신선한 과일과 채소를 먹는 습관을 들여야 합니다. 이는 체중 감량에도 도움이 될 뿐만 아니라 혈압도 낮아지고, 면역력도 높여줄 것입니다. 쉬지는 않습니다. 항상 간식을 먹다가 먹지 않는다는 것이 말이죠. 그 간식을 건강한 음식으로 하자는 것이죠. 그럼 건강도 챙기고 다이어트도 하고 너무 좋을 것 같습니다.

5. 물 마시기

수분 섭취는 건강에도 필수적이지만 피부에도 매우 중요합니다. 매일 아침에 2리터짜리 병에 물을 채우고, 하루가 끝날 즈음에 이물을 다 마셨는지 확인해서 매일 필수 수분 섭취량을 달성하도록 습관을 들여야 합니다. 그러면 몸에도 좋고 새해에 계획한 다이어트도 조금씩 달성되고 있지 않을까요.

6. 생선 섭취

생선 섭치는 적어도 일주일에 두 번 이상 생선을 먹는 것이 좋다고 합니다. 미국 심장병 전문의인 안데르센 박사는 매주 생선을 먹는 사람들이 그렇지 않은 사람들에 비해 더 오래 살고, 심장병도 덜 걸린다고 강조했다 합니다. 그렇죠 생선은 우리에게 좋은 음식이니까요. 

우리는 항상 새해가 되면 많은 목표를 만들고 거기에 따른 계획을 짜는데요. 그러나 그 계획이 얼마가지 않아서 없어지는 경우가 많이 있습니다. 상기와  같이 다이어트를 한다고 했을 때 생활 습관이 자연적으로 이루어질 수 있도록 작은 것부터 실천을 한다면 이제는 작심삼일이라는 것이 무엇이지라고 말할 수 있지 않을까요. 자신의 성공 습관으로 만들어서 올해를 마무리하게 되는 날 많은 것을  이루어진 것을 확인할 수 있을 것입니다. 여러분들의 목표와 계획이 모두 이루어지길 바랍니다.