건강관리 : 상쾌한 아침을 맞이하는 방법

아침을 상쾌하게 맞이하는 방법

옛날이나 현재나 사람들은 만성 피로감을 느끼는 경우가 많다고 할 수 있습니다. 최근에는 노동 시간이나 하는 것들로 인해 조금은 좋아졌다고 할 수 있으나 그래도 아직도 많은 피로감을 느끼면서 생활하는 사람들이 많이 있다. 잠을 자도 풀리지 않은 피로감으로 인해 일상활동의 여러 불편함을 느끼시는 사람들이 많이 있다. 피로의 경우 평소 생활습관이나 식습관에 의해서도 발생하게 되는 만큼 평소 생활습관과 삭습관을 조금씩 개선한다면 피로감 해소에 도움이 될 수 있다고 할 수 있다. 그럼 상쾌한 아침을 맞이하는 방법은 무엇이 있는지 한번 알아보자.

1. 충분한 수면

상쾌하고 개운한 아침을 맞이할 수 있는 방법으로 대표적인 것은 바로 충분한 수면시간을 가지는 것과 숙면을 취하는 것이다. 그래서 수면시간이 충분하게 충족되는 것과 동시에 숙면을 취할 수 있어야 아침을 상쾌하고 개운하게 맞이할 수 있다.  잠들기 직전 핸드폰을 과도하게 사용하는 경우 총 수면 시간이 줄어드는 것은 물론 뇌가 깨어 숙면을 취할 수 없어 충분한 수면시간을 확보할 수 없기 때문에 시간을 늘렸다고 해서 상쾌하고 개운한 아침을 맞이할 수 있는 것은 아니니, 잠들기 전에는 핸드폰을 사용하지 않고 저 멀리 놓아두는 것이 좋다.

2. 신체활동

신체가 피로할수록 깊은 잠에 들 수 있는 확률이 높다고 할 수 있는데, 활동량이 많은 경우에 밤에 깨지 않고 푹 잘 수 있어 상쾌하고 개운하게 아침을 맞이할 수 있는 만큼 운동 등을 통해 신체 활동량을 늘리는 것이 중요하다고 할 수 있는데, 물론 너무 과한 운동은 더 힘든 잠을 이룰 수 있기 때문에 자신의 몸에 맞게 운동을 해야하고 그리고 잠들기 직전에 하는 운동은 오히려 각성상태가 되는 만큼 잠이 깰 수 있어 잠들기 전 4시간 전에는 운동을 끝내는 것이 좋다고 말한다.

3. 아침 식사

상쾌하고 개운한 하루를 시작하기 위해서는 아침식단도 굉장히 중여하다. 아침에는 단백질이나 지방이 많은 식단보다는 탄수화물 비중이 높은 식사를 하는 것이 아침에 잠을 더욱 빨리 깰 수 있는 식단이라고 할 수 있다. 탄수화물도 적당히 먹어줘야 건강에 좋은 것이다. 가능하면 아침에는 고단백 식사를 하지 않는 것이 좋으며, 고단백 식사를 한 경우에 오히려 반대 효과를 낸다고 알려져 있기 때문이다.

4. 신선한 공기

아침에 일어나자마자 바로 방안 환기를 하는 경우 빠르게 아침잠을 깰 수 있다. 신선한 바람과 자연광에 노출되는 경우에 하루를 상쾌하고 개운하게 보낼 수 있는데 도움이 되며, 아침에 비몽사몽 한 정신을 빨리 깨울 수 있다. 실제 기상 후 30분간 코티솔 호르몬이 분비되는데 이는 각성, 집중력 증가. 혈압유지, 에너지촉진, 명확한 판단 등을 돕는다고 알려져 있는데요. 그래서 사람들은 산속으로 들어가 맑은 공기를 마시고 싶은 마음이 생기는 것이 아닌가 생각해 봅니다.

5. 아침 운동

아침 운동을 통해 가벼운 땀이 나는 정도의 운동은 하루를 상쾌하고 개운하게 시작할 수 있는 방법이다. 운동으로 체온을 올리는 만큼 신진대사를 원활하게 돕게 되다 보니 상쾌하고 개운하게 활기찬 아침을 시작할 수 있다. 만약 아침운동이 어려운 경우에는 냉수샤워를 통해서 체내 내부 온도를 높이는 것도 도움이 된다고 한다.

요즌 현대인들은 아침에 일어나서 비몽사몽으로 아침 먹고 출근하고 그러다 보니 생활의 리듬이 깨지는 경우가 많이 있다. 그래서 아침의 시작을 어떻게 하느냐가 하루를 결정진다고 해고 과언이 아니다. 시작이 좋아야 마무리도 좋듯이 아침을 잘 시작할 수 있도록 자신을 잘 관리하시어 항상 상쾌하고 개운한 아침으로 시작해서 마무리는 너무 즐겁게 하시길 바랍니다.