고혈압 : 약 없이 치료하는 방법

고혈압 약 없이 치료 할 수 있는 방법

현대인들을 보면 혈압에 대한 문제들이 많이 발생하고 있다. 특히 고혈압에 대한 질병은 많이 발생하고 있으며, 평생 약을 먹고살아야 한다고까지 한다. 그럼 고혈압은 약 없이 치료를 할 수 없는 것일까, 아니면 치료를 할 수 있는 방법이 있을까. 최근 들어서는 많은 사람들이 관심을 가지고 있는 사항이며,  약 없이 자신이 관리해서 고친 사람들도 있다고들 하는 말을  가끔 나오곤 한다. 그러나 어떻게 고치고, 관리하느냐에 대한 내용은 자세하게 언급이 없다 보니 궁금증이 한층 올라가고 있는 것은 사실이다. 그리고 이 고혈압에 대한 질병은 문제 중 제일 큰 특징 중 하나는 고혈압 자체의 증상이 거의 없다는 것이다. 이러한 특징 때문에 고혈압 환자들 중 일부는 자신이 고혈압이 있다는 사실조차 모르고 방치하는 경우가 많이 있다 그러나 최근에는 건강검진을 나라에서 무료로 진행을 하다 보니 대부분의 사람들이 고혈압에 대해서는 인지를 하고 있는 사람들이 많이 생기고 있는 실정이다. 그리나 고혈압이라고 진단을 받았다 하더라도 고혈압에 대한 관리의 필요성에 대해 느끼지 못하고 방치하는 경우가 간혹 발생하고 있다. 그리고 고혈압 환자가 혈압 관리를 하지 않는다는 것은 심각한 고혈압 합병증이 발병할 수 있는 사항으로 고혈압을 미리 확인하고 관리하는 것이 너무나 중요하다. 고혈압으로 혈압이 높아지면 혈관 손상이 발생하여 모세혈관과 같은 작은 혈관은 물론이고, 대동맥이나 관상동맥과 같은 우리 뭄의 주요 혈관의 손상이 발생할 수 있다. 이러한 혈관 손상의 영향으로 심부전증, 뇌졸중, 대동백박리와 같은 생명에 직접적인 위협이 되는 질병이 발병할 수 있는 사항이며, 질병이 발생하지 않더라도 일부 장기의 손상으로 신체 능력의 전반적인 저하가 발생할 수 있다. 그럼 고혈압에 대해서 약 없이 고칠 수 있는 방법에 대해서 알아보기로 하자. 

1. 매일 1시간 걷기

매일 1시간 이상 꾸준히 걷기는 혈압을 낮추는 일등 공신이라고 하며, 자신이 위치한 공간에서 걷기 운동을 하면 된다. 집 근처 공원이든, 아니면 둘레길이든 천천히 호흡하며 매일 걷는 것을 습관화할 수 있도록 만들어라. 그렇다고 뛰어다니면 안 된다 그럼 더 위험할 수 있으니 천천히 걷는다고 생각하고 실행하길 바란다.

2. 맨발 걷기

 고혈압 가족력이 있다고 한다. 그래서 가족 중에 고혈압이 있다면 자신도 걸리 수 있다고 다들 인지를 하고 있으며, 고혈압이 걸리지 않도록 관리하는 사람들도 많이 늘었다. 그러다 보니 걷기 만으로는 부족하다는 사람들이 최근에는 맨발로 걷는 사람들이 많이 생겨나고 있다. 맨발로 걷는 동호회도 있다고 들었다. 일주일에 3번 이상씩 모여서 갇는 사람들도 많이 생겼다. 맨발로 걷는 분들의 말을 들어보면 머리가 맑아지는 것 같다고 하고 있고 건강해지는 기분이라고들 말하고 있다. 또한 땅에 있는 기운이 자신에게 들어오는 것 같아서 너무 좋다는 말도 한다. 맨발로 걷는 활동도 너무 좋은 것 같다.

3. 등척성 근력운동

이 운동은 두 주먹을 꼭 쥐고 2분간 버티는 등척성 근력운동을 하루에 4번 이상 하면 좋다고 한다. 이 운동은 꾸준하게 한 달 정도 하게 되면 수축기 혈압과 확장기 혈압이 정상으로 돌아오는 경우가 많이 있음으로 추천하는 운동이다.

4. 284 호흡하기

284 운동이란 무슨 운동이냐 하면은 2초 호흡을 들이마시고, 8초 동안 숨을 참고, 4초간 숨을 내쉬는 운동이다. 숨을 들이마시고 내시고 하는 운동을 매일 반복적으로 운동을 하게 되면 폐가 열리는 느낌이 나고 머리가 맑아져서 몸에 좋다고 한다.

5. 빨간 음식 먹기

혈관과 혈압 관리에 빨간 음식은 빼놓을 수 없는 매우 효과가 좋은 음식이라고 할 수 있다. 그 음식 중 토마토나 비트주스가 좋다고 한다. 그리고 혈관의 청소부라고 불리는 비트는 특유의 흙냄새가 나기에 먹기가 곤란한데, 최근에는 ABC 주스라고 해서 디톡스 음료라고 해서 많은 사람들이 즐겨 먹고 있는 주스인데 이것은 사과와 당근, 비트를 같이 섞어서 만든 주스인데 이렇게 먹으면 흙냄새도 덜나면서 맛도 너무 좋다. 그래서 많은 사람들이 먹고 있으며, 현재는 주스로도 판매를 하고 있다.

6. 7시간 푹 자기

잠은 만병의 근원이라는 말이 있듯이 잠을 못 자서 몸이 피곤한 날이면 혈압이 올라가는 경우가 있음으로 잠을 푹 자두는 것이 항상 좋다. 건강한 사람들도 잠을 제대로 자지 못하면 밸런스가 망가지고 몸도 좋지 않은 현상들이 많이 나는데 혈압이 좋지 않은 사람들은 더 좋지 않은 것이다. 그래서 잠을 푹 자기 위해서는 카페인이 들어있는 음식이나 음료는 먹지 않는 것이 좋으며, 특히 최근에는 모든 사람들이 스마트폰을 가지고 있다 보니 자다가 항상 머리옆에 스마트폰을 두고 잠자리에 드는 사람들이 많이 있다. 이 행동은 너무나 좋지 않은 행동이니 잠자리에 들기 전에는 스마트폰은 저 멀리 두고 잠자리에 들길 바란다.

7. 매일매일 혈압 체크하기

혈압 관련 질병을 가지고 있는 분들은 항상 혈압 관리를 해야 한다. 최근에는 혈압 관련 질병들이 많이 발생하고 있다 보니 간편하게 집에서 체크할 수 있는 혈압계가 시중에 나와 있어 대부분의 가정집에 하나씩 가지고 있는 것이 사실이다. 특히  혈압 관련 문제가 있는 분들은 당연히 혈압체크 할 수 있는 혈압계를 하나씩 보유해서 매일 혈압을 체크하는 습관을 들여야 한다.

어떤 질병이든 자신이 관리하지 않으면 병은 좋아지지 않는다. 마음의 병이 50% 이상을 찾지 한다는 말이 있듯이 자신이 어떤 생각을 하고 있느냐가 더 중요할 수 있다고 할 수 있다. 고혈압도 상기와 같이 하나하나 실천하고 음식도 관리한다면 좋은 결과를 얻을 수 있지 않을까 생각이 든다.