뇌 건강 : 생활 습관으로 뇌 건강 챙기기

뇌 건강하게 만드는 생할습관

인구 고령화 시대에 접어들면서 뇌 건강에 대한 관심이 급속도로 증가하고 있는 상황이다. 행복한 노년기를 보내기 위해서 뇌 건강은 필수이기 때문입니다. 최근 코로나로 인한 사회적 고립으로 인해 치매와 우울증을 앓는 노년층이 많아지고 있다. 독일의 신경학자의 이야기를 들어보면 "80세 이상까지 살만큼 운이 좋다면 인지 건강과 뇌의 기능을 계속 유지할 충분한 이유가 있다"라고 말하면서 뇌 건강을 위해서 매일 실천해야 수칙에 대해서 소개하고 있어 아래와 같이 소개합니다.

1. 걷기 운동하기

심혈관 건강은 뇌의 건강에 직접적인 영향을 미치는 기관이다. 따라서 규칙적으로 운동을 해준다면 뇌의 혈류를 개선시켜 창의성과 두뇌의 기능을 향상해 줄 수 있다고 말하고 있다. 따라서 뇌 건강을 위해 집 앞을 산책하거나 간단한 걷기 운동을 규칙적으로 할 것을 권장한다.

2. 다크 초콜릿 한 조각 먹기

다크 초콜릿은 미네랄이 풍부하고 자유라디칼을 제거하고 뇌로 가는 혈류를 증가시키며 산소 공급을 개선하는데 도움이 되는 건강한 플라보노이드를 함유하고 있다. 일부 연구에 따르면 다크 초콜릿을 먹으면 기억력이 향상된다고 알려져 있다. 밀크 초콜릿이나 화이트 초콜릿에는 플라보노이드 함유가 적게 함유되어 있으니 다크 초콜릿이 뇌 건강에 좋다는 사실을 꼭 기억하기 바란다.

3. 바른 자세로 앉기

등을 곧게 펴고 목을 길게 뻗음과 동시에 어깨를 뒤로 젖히면 뇌로 가는 혈류가 개선된다고 한다. 뿐만 아니라 바른 자세로 앉는 경우 자신감이 향상된다는 연구 결과도 존재하니 장시간 앉아 있을 경우 자세에 신경을 써서 앉아 있는 것이 좋다.

4. 오른손잡이는 왼손으로, 왼손잡이는 오른손으로 글쓰기

평소 자주 사용하지 않는 손을 사용해 글을  쓰면 뇌의 신경이 강화될 수 있으며, 뇌 세포의 형성을 돕는데 도움을 줄 수 있다. 자주 사용하지 않는 손으로 글을 쓰는 것이 어렵다면 숫자를 써보는 것으로부터 시작해봐라. 차근차근 사용하지 않는 것을 사용하다 보면 익숙해지고 뇌 건강도 좋아질 것이다.

5. 블루베리 먹기

블루베리는 뇌세포 생성이나 눈을 좋아지게 하는 식품으로 많이 알려져 있으며, 블루베리에는 플라보노이드, 폴리 페놀이 함유되어 신경세포 생성을 자극시키는 역할을 하다 보니 뇌 건강에 좋은 음식이다.

6. 새로운 단어 배우기

어휘능력이 향상될 때마다 인지능력과 지능이 향상된다고 한다. 또한 해마에 새로운 세포가 즉시 형성된다. 어휘 능력을 기르기 위해서는 매일 새로운 단어를 학습할 수 있는 휴대폰에 앱을 설치해서 배우도록 하면 좋을 것이다.

7. 하루를 기분 좋게 시작하기

우리의 뇌는 우리가 하는 말과 생각에 많은 영향을 받는다고 한다. 그러다 보니 긍정적인 말을 많이 하고 웃을 수 있는 환경을 만들어서 많이 웃고 그렇지 않으면 거짓이라도 웃으라고 말하고 있다.

또한 아침에 눈을 뜨면 투정을 부리기보다는 "오늘 하루 좋은 일이 가득할 거야"하는 말을 자신에게 건네 보면 좋을 것이다.

8. 천연 아로마 오일 사용하기

천연 아로마 오일은 스트레스를 줄이고 교감 신경계를 진정시키는 역할을 하며, 뇌파 활동을 변화시켜 인지 능력뿐 아니라 기분을 향상하는데 도움을 준다고 한다. 라벤더향은 불면증 개선에 도움이 되며 프랑킨센스향(유향)은 뇌에 산소 공급을 증가시킨다고 한다. 자신이 좋아하는 향을 골라 아로마 오일을 사용하는 것도 뇌를 건강하게 하는  방법이다.

9. 소음 없는 공간에서 10분 머물기

소리가 들리지 않는 조용한 방에서 머무르며 10분간 명상을 해보는 것도 좋다. 명상은 교감 신경계를 진정시키고 정서적 통제력을 제공한다. 그러다 보니 현대인들은 명상을 많이 하고 있다. 자신의 몸을 가볍게 한다고 해야 하나, 명상을 하면은 몸이 가벼워지고 건강해지는 기분이고 머리가 밝아진다고 한다. 그래서인가 성공한 사람들은 대부분이 명상을 한다.

뇌 건강에도 좋고 정신 건강에도 좋으니 명상 한번 해보세요.

10.  감사한 사실 메모하기

욕시 거울, 냉장고 문, 컴퓨터 화면 등 자주 볼 수 있는 곳에 감사한 사실 몇 가지를 적어두자. 메모를 볼 때마다 좋은 기분과 긴장이 풀리면서 기분이 좋아질 것이다.

우리는 살아가면서 뇌의 역할이 굉장히 중요하다고 하고 있습니다. 이제는 100세 시대 아닌 150세 가지도 말하고 있습니다. 그러다 보니 뇌에 대한 관리가 더 중요하게 대두가 되고 있으며, 항상 뇌 관리를 잘해야 할 것 같다. 상기 10가지에 대해서 조금씩 조금씩 실행하다 보면 뇌가 건강해지지 않을까요.