브레인 포그 해결하기 위한 비밀 6가지

브레인 포그 해결하기 위한 방법

브레인 포그(brain fog)는 '안개가 낀 뇌'라는 뜻으로 머리에 안개가 낀 것처럼 멍한 느낌이 지속되면서 생각과 표현을 분명하게 하지 못하는 상태로 느린 사고 과정, 집중력 상실과 건망증, 피로감, 우울 등 증상이 동반한다고 합니다.
치매 증상과 유사한 브레인 포그 증상은 젊은 층에서도 자주 나타나는데, 정신건강 문제나 스트레스, 수면부족과 영양결핍, 호르몬 변화, 음식 알레르기 등의 원인으로 발생한다고 하는데요. 또한 빈혈, 갑상선기능저하증 등을 앓고 있는 환자들도 뇌혈류 장애가 발생하여 증상이 나타날 가능성이 높으며, 항우울제, 항히스타민제 등 일부 약물 복용하고 있을 때에도 관련 증상이 나타나기도 합니다. 코로나가 발생하면서 이런 증상을 보이는 사람들이 많이 발생을 하고 있다고 해서 해결 방법에 대해서 한번 알아보겠습니다.

브레인 포그의 발생 원인

1. 스트레스 : 만성 스트레스는 혈압을 높이고 면역체계를 약화시키며 우울증을 유발하고, 정신적 피로를 야기한다.
2. 수면부족 : 수면의 질이 나쁘면 뇌가 기능하는 걸 방해, 그리고 집중력이 떨어지고 생각이 흐려짐.
3. 호르몬 변화 : 임신 중에는 프로게스테론과 에스트로겐의 수치 증가로 기억력에 영향을 주고 인지 장애를 일으킬 수
    있으며, 폐경기 동안 에스트로센 수치가 감소하면 건망증, 집중력 저하, 그리고 혼탁한 사고를 일으킬 수 있다.
4. 식단 : 비타민 B12가 결핍은 브레인 포그를 일킬 수 있고, 음식 알레르기나 민감성이 있으며 음식을 먹은 후 생길 수
    도 있다.
5. 의학적 상태 : 브레인 포그를 일으킬 수 있는 조건 빈혈, 우울증, 당뇨병, 셰그랜 증후군, 편두통, 알츠하이머병,
    갑상선 기능 저하증, 루푸스, 관절염, 다발성 경화증과 같은 자기 면역 질환, 탈수, COVID-19와 같은 바이러스 감염.

뇌포그를 극복하는 5가지 방법

1. 몸을 건강하게 유지하기

몸을 건강하게 유지

몸을 건강하게 유지하는 것은 뇌로 가는 혈류를 개선하는 중요한 요소라고 할 수 있습니다. 적절한 운동은 필수라고 할 수 있으며 혈액순환을 방해하는 담배를 끊는 것이 좋으며, 알코올 섭취를 줄이고 건강한 체중을 유지해서 전반적으로 건강을 증진시켜야 한다. 이것은 뇌로 가는 혈류에 정말 중요합니다.

2. 새로운 기술 배우기

새로운 무언가 배우기

기술을 배우는 것은 자신감을 향상시킬 뿐만 아니라, 여러분의 두뇌를 계속 적동시킬 수 있는데요. 새로운 것들을 배우는 것이 여러분의 뇌를 증진시키고, 집중력을 향상시키며, 기억력을 향상시키는데 도움이 될 것이라고 강조하고 있습니다.   특히 악기를 연주하는 법을 배우는 것은 뇌 전체를 자극할 수 있기 때문에 뇌를 위해 전신 운동을 하는 것과 같다고 할 수 있습니다.

3. 충분한 수면 취하기

충분한 수면 필요

매일 밤 충분한 수면을 취하는 것은 여러분이 피곤함을 느끼는 것을 막을 수 있을 뿐만 아니라, 뇌 건강을 개선하고 새로운 것들을 더 효과적으로 배울 수 있습니다. 우리가 잠을 자는 동안 뇌 건강을 해치는 뇌의 노폐물이 제거되고, 그뿐만 아니라 기억력을 강화하고, 새로운 것을 배우는데 도움이 된다고 합니다. 실제로 한 연구에 따르면, 밤에 숙면을 취하는 사람들은 다음날 새로운 것을 배우는 데 40% 더 잘한다고 하고 있습니다.

4. 좀 더 체계적으로 생활하기

여러분의 일상 업무를 파악하면 집중력을 유지하고 하루의 목표를 기억할 수 있도록 할 수 있습니다. 하지만 지나친 도전을 하지 말라고 충고하고 있으며, 우리가 해야 할 일 목록을 간략하게 유지하도록 권장하고 있습니다. 이 밖에도 "모든 소지품을 집안의 한 공간에 보관하고 열쇠와 안경과 같이 항상 찾는 물건들을 같은 장소에 보관하는 것이 중요합니다."라고 하고 있습니다.

5. 야외에서 시간을 보내세요

야외 활동 즐기기

'야외에서 신선한 공기를 마시는 것'이 기분 좋게 만드는데 영향을 미친다는 것은 이미 여러 연구 결과들로 밝혀졌습니다. 일주일에 다섯 번, 30분을 야외에서 보내는 것이 기분을 좋게 하는 것이 입증되었습니다. 그러므로 야외에서 시간을 보내는 것은 우울증과 불안감을 개선시켜 주고, 이것은 여러분의 집중력과 생각하는 능력에 좋은 영향을 미칩니다.

6. 좋은 음식을 섭취하자

우리가 많이 섭취하면 좋은 음식들과 줄여아 하는 음식들이 있습니다.

1. 많이 섭취해야 할 음식
 - 생선류
 - 귀리등 통곡물
 - 엑스트라버진 올리브유
 - 견과류와 씨앗류
 - 과일, 채소류
2. 섭취를 줄여야 할 음식
 - 설탕
 - 포화지방이 많은 가공식품
 - 트랜스지방을 함유한 육류
 - 적색육, 가공 

상기와 같이 브레인 포그에 대해서 알아보았습니다. 최근 코로나로 인해 활동이 적고 집에 있는 시간이 많이 있다 뵈니 이런 현상을 보이시는 분들이 많이 증가를 했다고 합니다. 항상 주의하시고 항상 건강 관리 하세요.