심한 변비에 좋은 음식 먹고 변비 탈출하기

심한 변비에 좋은 음식 먹고 탈출하기

지긋지긋한 변비 탈출을 위해 심한 변비에 좋은 음식에 대해서 한번 알아보려고 합니다. 현대인들이 식생활 문제로 변비로 고생하시는 분들이 많이 발생하고 있습니다. 평균적으로 약 15% 이상의 사람들이 심한 변비를 경험하고 있다고 하는데요. 심한 변비는 복부 팽만감, 치질, 배변 고통 등을 유발할 수 있습니다. 주로 식습관이 잘못되었거나 특정 질병으로 인해 심함 변비가 생길 수 있습니다.

심한 변비에 좋은 음식

심한 변비에 좋은 음식을 먹으면 대변을 부드럽게 해서 변비 해소에 효과적이라고 할 수 있다. 식이섬유가 풍부하고 수분 함량이 많은 음식은 심한 변비에 좋다고 합니다. 이들 식품은 장 활동을 도와주고 딱딱해진 대변을 묽게 하여 배변을 고통 없이 변비를 해결할 수 있습니다. 그럼 심한 변비에 좋은 음식들에 대해서 한번 알아보겠습니다.

현미

흰 쌀보다 심한 변비에 좋은 식이섬유가 풍부한 현미를 먹는 것이 좋습니다. 현미는 대장 운동을 원활하게 해 주고 딱딱해진 대변을 부드럽게 해주는 효능을 가지고 있습니다. 변비가 심해서 고생하고 있다면 흰쌀밥 대신 현미밥을 먹는 것이 좋다.

푸룬

서양 건자두라고 불리는 푸룬은 셀룰로오스라고 부르는 불용성 식이섬유가 함유되어 있다. 변비가 심할 때 푸룬을 먹으면 대변의 수분량이 증가하고 딱딱한 대변이 부드럽게 만들어 준다고 합니다. 변비가 심하다면 푸룬을 하루에 100g씩 먹으면 변비 해결에 효과적이라고 합니다.

그린 키위.

그린키위 1개는 하루 권장량의 식이섬유가 약 9% 이상을 신체에 공급해 줌으로 심한 변비에 좋은 음식이라고 할 수 있다.

그 이유는 키위를 먹으면 대변을 부드럽게 하고 대변의 부피를 증가 시켜기 때문이라고 합니다. 그린키위는 변비가 심할 때 먹으면 좋고, 하루에 2개씩 먹으면 규칙적인 배변 활동을 하는데 도움이 된다고 합니다.

사과

사과는 식이섬유가 풍부하기 때문에 심한 변비에 좋은 음식 중에 하나라고 할 수 있습니다. 실제로 껍질을 벗긴 준간 크기사과에는 하루 권장량의 식이섬유의 16% 이상을 함유하고 있다고 합니다. 그리고 사과에는 식이 섬유의 대부분은 펙틴이라는 영양소를 함유하고 있어 장에서 박테리아에 의해 발효되어 대변을 부드럽게 하고 장 이동 시간을 줄여 줍니다. 사과는 변비를 완화시키는데 도움이 되는 쉬운 방법 중 하나입니다. 사과를 주스로 만들어 먹는 것보다 그대로 먹는 것이 좋으며 샐러드에 토핑 해서 먹으면 더욱더 좋습니다.

양배추

양배추는 심한 변비에 좋은 음식이라고 하는데요. 양배추는 식이섬유와 비타민, 미네랄 등이 풍부해서 조금만 먹어도 배변 활동을 빠르게 해주는 효능이 있습니다. 양배추는 즙으로 먹는 것보다 양배추 쌈이나 샐러드처럼 먹으면 심한 변비 해결에 도움을 받을 수 있습니다.

귀리

귀리는 식이섬유와 미네랄이 풍부한 음식입니다. 귀리는 식이섬유가 매우 풍부하기 때문에 심한 변비에 먹으며 배변을 잘하게 해주는 음식이라고 해서 추천을 많이 하고 있습니다. 귀리에는 식이 섬유뿐만 아니라 장 건강에 도움이 되는 미네랄도 포함되어 있습니다.

고구마

식이섬유가 풍부한 고구마는 심한 변비에 좋은 음식입니다. 고구마에는 셀룰로오스와 리그닌 형태의 불용성 식이 섬유를 함유되어 있어 대변의 부피를 증가시켜서 배변을 원활하게 하는 데 좋습니다. 심한 변비에 고생하고 았다면 고구마를 먹는 것을 추천합니다.

배

배는 심한 변비에 필요한 소르비톨이 함유되어 있습니다. 배에 있는 소르비톨은 몸 안에서 흡수되지 않고 수분을 빨아들여 대장까지 대변의 부피를 늘리고 묽게 해주는 역할을 합니다. 중간 크기의 배 1개(180g)에는 약 5.6g의 식이섬유가 들어 있는데, 이것은 하루 권장량의 22% 정도라고 합니다. 배는 다양한 식단에 추가할 수 있으며, 구워 먹어도 맛이 있으며, 샐러드에 추가하여 음식을 풍성하게 할 수도 있습니다. 변비가 심하다면 배를 먹는 것을 추천 드립니다.

치아시드

식이섬유의 하루 권장량의 약 40% 이상 함유된 치아시드는 심한 변비에 좋은 음식인데요. 그리고 차아시드의 식이섬유는 불용성 식이섬유 85%, 용해성 식이섬유 15%로 구성이 되어 있다고 하는데요. 그래서 치아시드를 먹으면 수분과 합쳐져서 젤처럼 변하게 되어 대장에 있는 딱딱하게 뭉쳐진 대변을 부드럽게 만들어서 배변을 할 수 있게 도와주는 음식이라고 한다. 그리고 치아시드는 여러 가지 요리에 사용이 가능해서 시리얼, 요거트 및 스무디에 첨가하여 먹으면 맛도 훌륭합니다.

자몽

자몽 1개에는 식이섬유가 3g 정도 들어 있으며, 그리고 수용성 식이 섬유인 펙틴이 풍부합니다. 펙틴은 음식물을 빠르게 소화시켜 장으로 이동하는 시간을 줄여주기 때문에 심한 변비에 좋습니다. 또한 식이 섬유와 비타민 C를 최대한 공급받기 위해서는 신선한 자몽을 먹는 것이 좋으며, 간편하게 먹을 수 있는 간식이며, 과일 샐러드와도 잘 어울리는 식품입니다.

케일

케일을 먹을수록 심한 변비 해소에 도움이 된다고 합니다. 케일에는 심한 변비에 좋은 비타민, 엽산, 식이섬유가 풍부한 음식이어서 케일을 먹으면 대변의 부피와 무게가 늘어나 배변이 쉬워진다고 합니다.

말린 무화과

말린 무화과는 식이섬유가 풍부해서 배변 활동을 좋게 해 주기 때문에 심한 변비에 좋습니다. 말린 무화과는 대장으로 가는 이동 속도를 높여주어 장 건강을 개선하는 효능이 있습니다.

아몬드

아몬드는 배변 활동에 필요한 식이섬유가 풍부하고 장 내의 유익균을 증가시켜서 심한 변비를 해결하는데 좋은 음식입니다. 아몬드는 지방 함량이 많아서 칼로리가 높기 때문에 하루에 한 움큼 이상 먹지 않는 것이 좋다고 합니다.

병아리콩

식물성 단백질과 식이섬유가 풍부한 병아리콩은 심한 변비를 해결해 주는 좋은 음식입니다. 병아리콩에는 불용성 식이섬유와 수용성 식이섬유가 있어 대변의 부피와 무게를 증가시켜서 심한 변비를 해결해 줍니다.

변비 문제로 고생하시는 분들께서는 상기와 같은 음식들을 섭취하셔서 배변 활동에 도움을 받으셨셔서 하루를 상쾌하게 시작했으면 좋겠습니다. 항상 건강 조심하세요.