건강한 음식 : 레몬밤의 효능

건강에 좋은 레몬밤 차 마시기

레몬밤은 꿀풀과에 속한 다년생 식물로 공식적인 이름은 멜리사 오피시날리스며 원산지는 유럽 남부 지역과 중앙아시아 지역입니다.  현재는 전 세계 여러 지역에서 재배하는 인기 허브 중 하나이며, 벌꿀 채취를 위한 밀원 식물로도 유명합니다. 이 식물에서 가장 유용한 부분은 잎과 꽃입니다. 레몬 향이 나는데, 이로 인해 이 식물을 레몬밤이라고 부릅니다. 잎을 우려 차로 마시기도 하고, 다양한 요리에 넣어 향긋한 풍미를 더하기도 하고 오일을 추출하여 민간요법으로 상용하기도 합니다.

레몬밤의 경우에는 다이어트는 물론 각종 불면증이나 두통 등의 다양한 증상 개선에도 도움이 된다고 알려지고 있습니다. 레몬밤의 경우 차나 가루 등을 이용하여 섭취할 수 있는데요. 최근에는 다양한 제품으로 섭취할 수 있어 간편하게 언제든지 섭취할 수 있습니다. 레몬밤은 어떤 효능을 보이는지 한번 알아보겠습니다.

레몬밤의 효능

1. 다이어트

레몬밤의 대표적인 효능은 바로 다이어트라고 할 수 있습니다. 레몬밤의 경우에 로즈마린산을 다량 함유하고 있는데 이는 내장에 축적된 지방 분해에 도움이 된다고 알려지고 있는대요. 실제 연구결과에 따르면 레몬밤을 섭취한 실험군이 그렇지 않은 실험군에 비래 내장지방이 감소했다는 연구결과가 나와 있을 정도로 내장지방 분해에 도움이 된다고 합니다.

2. 불면증 개선

레몬밤의 경우에 심리적인 불안과 긴장 해소에 도움이 되는  것은 물론 불면증 개선에도 도움을 받을 수 있는 식품입니다. 레몬밤의 경우에 심리적인 안정감 유지에 도움이 되는 만큼 집중력 개선은 물론 취침 전 따뜻한 레몬밤차를 한잔 섭취하고 잠에 들 경우 숙면을 유도한다고 알려지고 있습니다.

3. 소염 작용

레몬밤의 경우 다량의 항산화 성분을 함유하고 있습니다. 체내 염증과 세포이 손상을 유발하게 되는 활성산소를 억제하는 만큼 체내 염증을 완화하는데 도움을 받을 수 있어 각종 염증성 질환 예방에 도움이 된다고 할 수 있습니다.

4. 당뇨 예방

레몬밤이 경우 혈당 조절에 도움이 되는 음식으로 당뇨와 연관되는 산화스트레스를 줄이는데 효과를 볼 수 있다. 이러한 레몬밤을 꾸준하게 삽취할 경우 혈당 조절에 도움이 되는 것은 물론 당뇨병이 있을 경우 당뇨병 중상 개선에 도움을 받을 수 있다고 한다.

5. 두피 건강

레몬밤의 효능은 혈관 안에서 신체를 노화시키는 활성산소를 파괴하며 혈압을 낮추고 혈액순환을 촉진하는대요. 두피의 혈액 순환이 원활히 이루어지며, 모낭은 영양을 충분하게 흡수해 모발 성장을 유도하게 됩니다. 레몬밤 특유의 향을 만드는 유제놀 성분도 탈모 예방에 효과적일 수 있습니다. 유제놀이 피부의 피지와 노폐물을 흡착해서 두피를 깨끗하게 관리하고 탈모를 유발하는 지루성 두피염을 막을 수 있기 때문이다.

6. 모기퇴치

여름마다 우리를 괴롭히는 모기의 습격을 레몬밤 효능으로 예방할 수 있는대, 레몬밤은 시트로넬랄 성분이 있어 베란다나 현관에 화분을 두면 벌레 퇴치에 효과적이라고 합니다. 또한 레몬밤 잎을 비벼서 나온 즙을 피부에 바르면 모기 걱정 없이 잘 수 있다고 합니다.

레몬밤 고르는 법

레몬밤 고르는 법

레몬밤은 핵심 성분인 로즈마린산을 섭취하기 위해 먹는다고 해도 과언이 아닌데요. 시주에는 이러한 로즈마린산 함량이 정확히 표시돼 있지 않은 것들이 많습니다. 따라서 좋은 제품을 구입하려면 로즈마린산 함량이 얼마나 되는지 체크해 보고 이를 객관적으로 증명할 수 있는 성적서가 있는지도 살펴보는 것이 필요합니다.

레몬밤 섭취하는 법

1. 레몬밤 샴푸

레몬밤은  잎을 물에 우려내 차로 섭취해도 좋지만 샴푸에 섞어 사용하면 그 향이 오래 지속되어 심신을 안정시키고 두피에 지겁 영양을 부여할 수 있으므로 두피를 건강하게 관리하는데 효과적일 수 있습니다.

2. 레몬밤 티

레몬밤 다이어트를 위해선 하루 1.5L 이상의 레몬밤 티를 마셔주면 되다고 하는데요. 식품의약품안전처가 권장한 레몬밤 하루 적정량은 32.4mg이라고 합니다. 레몬밤 티로 이 양을 충당하기 어렵다면 레몬밤 분말가루, 레몬밤 환 등을 활용하는 것도 좋은 방법입니다.

3. 레몬밤 분말

사실 레몬밤 효능을 좀 더욱 극대화하고 싶으시다면 차의 형태보다는 분말가루의 형태로 섭취하는 것이 좀 더욱더 효과적일 수 있습니다. 로즈마린산의 1일 섭취권장량인 32.4mg를 레몬밤차로 환산하게 되면은 하루에 50잔을 먹어야 권정량을 채울 수 있기 때문입니다. 그에 비해서 레몬밤 추출 분말은 하루에 1.38g만 먹는다면 레몬밤 차 50잔을 먹는 효과를 볼 수 있습니다. 따라서 적은 양의 섭취로도 로즈마린 권장량을  채울 수 있는 분말 가루 타입이복용에 더 효과적입니다.

레몬밤 부작용

레몬밤의 경우 허브 종류인 만큼 사람들에 따라 알레르기 반응을 보이는 경우가 있습니다. 만일 갑상선 질환과 관련된 약을 섭취하는 경우라면 섭취를 피하는 것이 좋은데요. 또한 임신 및 수유 중일 경우 레몬밤의 유제놀 성분이 자궁 수축을 유발할 수 있으므로 섭취를 삼가는 것이 좋습니다. 만일 꼭 섭취를 하고 싶으시면 섭취 전 전문의와 충분한 상담을 받는 것이 중요합니다.

상기와 같이 레몬밤에 대해서 알아보았습니다. 대부분 차로 많이 활용하는지 알았는데요, 여러 가지 섭취 방법이 있습니다. 특히 분말 가루로 섭취하는 것이 좋다고 하니 자신의 몸에 맞게 잘 활용하시어 건강하게 드세요.