건강 관리 : 고지혈증 탈출 방법 알아보기

고지혈증 관리 방법

현대인들은 과거와 식습관이 달라져서 연령대를 불구하고 고지혈증을 겪는 사람들이 많아졌습니다. 많은 사람들이 바쁜 시간을 쪼개서 식사를 하기 때문에 간단한 패스트푸드나 혹은 저녁 식사, 야식으로 고칼로리, 고지방 음식을 섭취하는 경우 가 많이 있습니다.  고지혈증은 이러한 식습관 때문에 발생하기 쉬운 질환이라고 할 수 있는데요. 그러다 보니 현대인들은 거의 대부분이 있다고 해도 과언이 하닐 껍니다. 단지 조금의 차이가 일을 뿐일 겁니다. 그래서 이번에는 고지혈증이 어떤  질환인지 한번 알아보겠습니다.

고지혈증이란

고지혈증

혈액은 우리의 신체 곳곳에 산소와 영양소를 공급하는 역할을 합니다. 또한 노폐물을 운반하는 역할을 하기 때문에 혈액을 깨끗하게 유지, 관리하는 것도 무엇보다도 중요합니다. 따라서 혈액 속의 지질 성분이 적절하게 유지하는 것이 무엇보다도 중요하다고 할 수 있는데요. 고지혈증의 경우에는 이러한 혈중 콜레스테롤이나 중성지방이 정상 수치보다 높아진 경우를 고지혈증이라 진단을 하게 됩니다.

총 콜레스테롤 수치 ; 240mg/dl 이상
중성 지방 수치 : 200mg.dl 이상

우리나라의 건강보험 공단 자료에 따르면 여성이 남성보다 1.5배 더 많이 발생한다고 하며, 60대 이상의 여성 중 100명 중 13명 정도가 고지혈증을 앓고 았다고 합니다. 그리고 우리나라의 경우에는 평균 혈중 콜레스테롤 수치가 200mg/dL를 넘는 것으로 알려져 있어 서구화된 식습관으로 인해 증가했다고 할 수 있습니다.

고지혈증의 원인

1.  나쁜 식습관

1. 빵, 면, 밥 등 탄수화물을 많이 섭취하는 경우
2. 동물성 지방질 위주의 식사를 하는 경우
   : 이러한 경우들이 콜레스테롤 합성을 촉진시키면서 수치가 증가하게 된다.
3. 불규칙한 식사 및 야식, 간식 등으로 몸에 쌓이느 노폐물이 증가하게 될 수 있다.
4. 급하게 먹는 식습관, 육식 위주의 식단은 나쁜 콜레스테롤 수치 및 중성 지방을 몸에 쌓이게 한다.

2. 운동 부족 및 나쁜 습관

1. 음식물 섭취 후 바로 눕고, 자고 싶으면 바로 자고, 과식 등의 생활 습관이 원인 제공
2. 운동을 하지 않으면서 지방이 쌓이게되고 비만으로 이어지게 된다.
3. 최소 주 3회 30준 정도의 운동이라고 필요

3. 음주

1, 알코올 성분도 나쁘며, 이와 함께 먹는 안주들도 좋지 안다.
2. 음주는 어떠한 경우에도 몸에 좋은 경우가 없기 때문에 멀리 하는 것이좋으며, 각종 질병을 예방하는 지름길이다.

고지혈증의 원인은 이들 식품에 포함되어 있는 포화지방에 문제가 있는데요. 포화지방의 경우에 과다 섭취하면 배출되지 않고 축적되어 효과가 나타난다고 합니다.

고지혈증에 좋은 음식

1. 양파

누구나 알고 있는 혈관 청소부라고 불리는 양파는 중성 지방을 녹여 배출을 촉진시켜주는 역할을 합니다. 즉 혈관 청소로 인해 고지혈증에 도움이 된다는 말입니다. 양파에 일일 반개 정도 꾸준하게 섭취하는 경우에는 좋은 콜레스테롤 수치가 30% 정도 증가된다고 합니다. 그리고 나쁜 콜레스테롤 수치는 감소시켜 주겠죠. 혈관 내 지방을 배출해 줘서 혈압도 안정시켜준다고 하는데요. 그래서 국물에도 볶음류에도 주스로도 샐러드 등 어떤 음식에도  넣어서 드셔면 너무 좋다고 합니다. 이렇게 좋은데 안 먹을 수가 없겠죠. 음식으로 먹기가 귀찮으면 즙으로 해서 드셔도 좋다고 하니 챙겨 드세요.

2. 가지

- 가지는 저열량, 고 식이섬유 채소이다.
- 혈중 콜레스테롤 수치를 감소시켜주며 혈압에도 좋다.
- 항산화 물질이 많이 함유되어 있어 노화 예방에도 좋다.
- 몸 속 나트륨 성분 및 노폐물 배출을 도와 혈액 순환에도 도움을 준다.
- 몸을 차갑게 해주는 효과가 있어 몸이 차가운 사람들에게는 좋지 않다. 

3. 등 푸른 생선

- 고등어, 꽁치, 참치, 삼치, 연어 등에는 오메가 3 지방산이 풍부하게 함유되어 있다.
- 혈중 지질농도를 낮춰주며 나쁜 콜레스테롤 수치를 낮춰 준다.
- 등 푸름 생선에서 나오는 기름은 좋은 콜레스테롤 성분이 함유되어 있다.
   : 삶거나 쪄서 섭취하는 것이 더욱 좋다.

4. 견과류

-. 견과류 속에는 불포화지방산이 매우 풍부하게 함유되어 있다.
- 혈관을 건강하게 해주며 각종 혈관 질환에 도움이 된다.
- 항산화 작용으로 노화 방지에도 도움이 된다.
- 단 칼로리가 높으니 하루 25g 정도로 먹는 것이 좋다.

5. 비트

- 엽산, 섬유질, 미네랄, 베타카로틴, 항산화 성분이 매우 풍부하게 함유되어 있다.
- 이러한 성분이 혈압을 안정시켜주는 효능이 있다.
- 또한 좋은 콜레스테롤 수치를 증가시켜주며,바쁜 콜레스테롤 수치를 감소시켜 준다.
- 이는 생으로도 좋고 샐러드 및 주스로 섭취해도 너무 좋습니다. 

고지혈증 관리 방법

1. 규칙적인 운동 필수

- 빨리 걷기, 천천히 달리기, 조깅, 자전거, 수영 등의 유산소 운동이 좋다.
- 주 3회 30분 정도만으로도 충분히 도움이 된다.

2. 금연 및 금주

- 술은 끊기 힘들다면 줄이려고 노력 필요함
- 담배는 각종 나쁜 성분이 너무나 많이 함유되어 있어 우리 몸에 너무 좋지 않아서 금연 할 필요가 있다.

3. 균형 잡힌 식단

- 기름진 음식, 인그턴트 음식, 패스트푸드는 멀리하는 것이 좋음
- 야채, 과일, 곡류, 식이섬유가 많이 함유되어 있는 음식을 찾아서 드시면 좋습니다.

4. 천천히 꼭꼭 씹어 먹기

- 음식을 천천히 꼭꼭 씹어 먹으면 소화도 잘되고, 포만감도 높고, 또한  식사 양도 줄일 수 있어 체중 감량에도 좋습니다.

사익와 같이 현대인들의 대부분이 가지고 있는 고지혈증에 대해서 알아보았습니다. 고지혈증도 잘 관리해야 합니다. 모든 병의 원인이 될 수 있으니 식단 관리와 운동을 꾸준히 한다면 건강한 몸을 가질 수 있을 것 이니다. 항상 건강하세요