건강 관리 : 골다공증 관리로 건강하게 걷기

골다공증의 원인 및 좋은음식을  통한 관리

나이가 먹으면 먹을수록 피부나 기관지, 소화기관 등에 문제가 발생하는데 이곳은 예민한 장기라 문제가 발생하면 증상이 비교적 뚜렷하게 확인이 가능하나, 대부분 장기의 경우에는 질병이 찾아와도 증상을 나타내지 않고 소리 없이 악화가 된다. 뼈도 똑 같이 젊었을 때는 튼튼하던 뼈가 나이가 들면서 서서히 약해져 갑니다. 그래서 나이가 들면 몸에 이상이 생기는 것은 당연한 것이라고 생각을 많이들 합니다. 뼈 관련 질병 중에 골다공증이란 질환을 혹시 알고들 계신가요. 골다공증은 이름 그대로 뼈에 구멍이 뚫리면서 공 강도가 낮아지는 상태로 특히 노인분들에게 발생하는 경우가 많다고 알려져 지난 최근에는 젊은 층에 발생하는 경우가 많아 문제가 되고 있는 질환이라고 할 수 있습니다. 골다공증의 경우 꾸준한 관리가 필요한 만큼 젊은  나이도 꾸준하게 관리해야 할 필요가 있습니다. 그럼 골다공증에 대한 증상과 골다공증에 좋은 음식에 대해서 한번 알아보겠습니다.

골다공증이란

우리 몸속 뼈는 1년에 10%씩 바뀌면서 10년 정도면 몸에 있는 뼈가 전체적으로 교체가 되고 있다고 합니다. 뼈는 평생을 두고 생성되고 성장하는 과정을 거치게 되는데요, 때문에 소아부터 청소년기를 거쳐 중장년층이 될 때까지 우리는 꾸준히 뼈를 생각해서 좋은 음식이나 영양소를 잘 챙겨야 하는 이유가 있다고 할 수 있습니다. 그런데 30대 이후부터는 골밀도가 점점 약해지기 시작합니다. 여성의 경우는 특히 폐경과 함께 5년 이내에 급격하게 골밀도가 떨어지는데 이런 위험성이 몸 밖으로는 잘 드러나지 않습니다. 다시 말해서 내가 자각할 수 있는 증상이 별로 없다는 것이죠. 때문에 내 뼈가 어느 정도로 약해졌는지 내가 뼈를 위해 뭘 해야만 하는지 잘 모르고 넘어가는 경우가 대부분이라고 할 수 있습니다. 골다공증은 뼈의 양이 감소하고 강도가 약해지는 골밀도가 떨어지면서 골절의 위험성이 상대적으로 높아진 상태를 말하는 것입니다.

골다공증 증상

골다공증이란 위에서 말씀드린 것과 같이 뼈에 구멍이 뚫린 상태로 뼈가 약해지면서 골절이 쉽세 나타나는 상태를 말하는 것인데요. 안타깝지만 증상이 뚜렷하게 나타나지 않아 초기에 알기 어려운 경우가 많습니다. 골다공증이 어느 정도 진행된 경우라면 골절의 위험도가 크게 증가하게 되는데,

골다공증 증상
1. 잇몸 퇴축
2. 약한 그립 강도 : 여성의 경우 폐경으로 골밀도와 낮은 그립 강도가 낮은 골밀도 관련
3. 약하고 부서지기 쉬운 손톱
4. 키가 줄어드는 증상
5. 허리가 굽어 보이는 증상
6. 낙상 골절
7. 고밀도 측정 기준으로 보는 수치( T 점수)
   - -1 이상인 경우 : 정상
   - -2.5 ~ -1 사이 : 골감소증
   - -2.5 이하인 경우 : 골다공증

 물론 이런한 증상은 일반적으로 모든 분들에게 발생하는 증상은 아니라고 할 수 있습니다. 그러나 이러한 증상이 발생하는 경우라면 골다공증 증상으로 의심해보고 전문의를 찾아 확인하는 것이 좋습니다.

골다공증 원인

골다공증의 경우 다양한 요인에 의해 나타날 수 있지만 노화로 인해 발생하는 경우가 일반적이라고 할 수 있습니다. 노화로 인해 자연스럽게 증상이 발생하는 경우가 많지만 여성분들의 경우에는 갱년기로 인해 여성 호르몬 수치가 낮아지게 되면 증상을 보이는 경우가 많아 여성분들이라면 더욱 주의해야 할 질환이라 할 수 있습니다. 이외에도 질환으로 인해 영행을 받게 되며 골밀도가 낮아지는 경우도 있습니다.

원인을 보면
1. 노화
2. 여성의 경우 폐경으로 인한 호르몬 감소
3. 스테로이드 등 약물
4. 생활 습관 :카페인, 음주, 흡연 습관으로 골량 밀도가 떨어져서
5. 운동부족 : 체중을 싣는 운동, 점프, 깡충 뛰기 등이 뼈에 도움
6. 유전적요인 : 50~90% 정도의 위험성이 나타난다고

골다공증에 좋은 음식

골다공증에 도움이 되는 음식은 다양한 음식이 있는데요. 그중에서도 골다공증에 좋다고 알려진 대표 음식은 모두가 알고 있는 우유입니다. 사실 우유보단 치즈가 뼈 건강에 더욱 이롭다고 알려지고 있으며, 그 외에도 다시마, 시금치, 두부, 푸룬, 빨간 양배추, 견과류, 등 푸른 생선, 코막, 멸치, 홍화씨 등이 골다공증에 도움이 된다고 할 수 있습니다.

확인해야 할 사항
1. 음식은 싱겁게 습관 : 음식을 짜게 먹으면 칼슘 흡수를 방해함.
2. 칼슘이 풍부한 음식 섭취
3. 몸에 흡수가 얼마나 되는지, 아니면 흡수가 잘 되는 음식인지 확인 필요

상기의 골다공증과 같이 나이가 먹고 노화가 되면 모든 것들의 기능이 약화되지만 특히 뼈 건강은 가장 중요하다고 할 수 있다.  그러니 뼈 건강을 지킬 수 있도록 항상 관리를 해야 한다. 모두가 잘 관리하셔서 건강하고 행복하게 사세요