건강 식단 : 변비를 해결 할 수 있는 8가지 비밀

변비 해결 할 수 있는 비밀

원활한 배변 활동은 건강하고 행복한 삶의 기본이라고 할 수 있습니다. 하지만 평소에 불규칙한 식사 습관을 가지거나 맵고 짠 음식을 자주 섭취하다 보면 배변에 어려움을 겪을 수 있습니다. 불규칙한 배변 습관이 변비로 이어질 수 있다고 합니다. 변비로 하루 종일 아랫배가 더부룩해질 경우에는 일에 집중하기 어렵고 감정 소모 또한 심해질 수 있다. 그래서 이번에는 더부룩한 뱃속을 편안하게 만들어 주는 음식을 통해서 쾌변을 볼 수 있는 식품에 대해서 한번 알아보겠습니다.

1. 그리스식 요구르트

미국 건강 전문 잡지 헬스에서 선정한 세계 5대 건강식품을 살펴보면는 한국의 김치, 일본의 낫토, 스페인의 올리브유, 인도의 렌즈콩과 함께 그리스식 요구르트를 선정했다고 합니다. 그리스식 요구르트는 당류가 적으며 장 건강에 좋은 많은 유익한 박테리아를 가지고 있습니다. 그리고 그리스식 요구르트에 특히 많이 들어있는 성분은 바로 유산균이라고 합니다. 유산균은 장 내에 유해균이 서식하기 어려운 환경을 조성하고 나쁜 박테리아와 미생물을 제거하는 역할을 합니다.

2. 알로에

변비에 도움을 주는 음식 알로에

알로에는 특유의 끈적꾼적한 성분이 쾌변에 도움을 주는 것으로 알려지고 있다고 합니다. 알로에 잎을 벗겼을 때 추출되는 끈적끈적한 점액은 장에 수분을 더해주고 변을 매끄럽게 해 준다고 합니다. 알로에는 배변 활동에 도움이 되지만 지나치게 많이 섭취하는 않는 것이 좋다고 합니다. 자칫 알로에를 과하게 섭취할 경우에는 복통과 구토 등의 증상이 나타날 수 있다.

3. 올리브유

올리브유는 장에서 윤활유와 같은 역할을 한다고 합니다. 식도를 지나 소화관을 타고 내려가는 올리브유는 변을  부드럽게 만드는데 도움을 준다고 합니다. 올리브유를 그대로 먹기보다는 샐러드에 드레싱으로 사용해서 먹는 것이 장 건강에 좋다고 한다.

4. 아마씨

변비에 도움을 주는 음식 아마씨

아마씨에는 섬유질이 풍부하다고 하는데요. 아마씨에 들어있는 섬유질을 보면은 한 테이블스푼에 약 3g 가량의 섬유질을 함유하고 있다고 합니다. 아마씨를 샐러드와 함께 섞어서 먹으면 그냥 채소만 먹을 때보다 더 많은 섬유질 섭취율을 훨씬 높일 수 있어서 변비에 많은 도움이 된다고 할 수 있습니다.

5. 물

물은 기본적으로 변비 해소를 위해 자주 마셔야 하는 요소라고 할 수 있습니다. 변비에 걸리면 음식물이 장에 오래 머물게 되는데요. 그렇게 되면은 수분이 과도하게 흡수되어 변이 돌처럼 딱딱해질 수 있습니다. 이때 물을 많이 마시게 되면 변이 부드러워지고 장이 적절히 자극을 한다고 합니다.

6. 베리류

변비에 도움을 주는 음식 베리류

딸기·크랜베리·아사이베리·라즈베리 등 베리류 과일은 섬유질이 풍부하면서 사과·배처럼 배에 가스를 차게 만들지는 않아  장 건강에 좋습니다. 특히 라즈베리는 베리류 중에서도 섬유질이 가장 많이 함유되어 있어서 변비 해소에 탁월한 식품으로 꼽고 있습니다.  라즈베리 한 컵에는 약 8그램의 섬유질을 함유하고 있습니다.

7. 녹색 채소

채소 중에서 시금치, 케일, 양배추와 같은 녹색 채소들은 섬유질이 풍부하다고 합니다. 특히 양배추에는 식이섬유를 비롯한 다양한 비타민이 함유되어 있어서 변비 외에도 다양한 건강기능 향상에 큰 도움이 주고 있는 식품입니다.

8. 치아시드

배변에 도움을 주는 음식 치아시드

치아시드 역시 섬유질이 풍부한 식품 중 하나라고 할 수 있습니다. 치아시드는 좁쌀만 한 크기의 곡물로 멕시코의 중남부가 원산지인 치아라고 불리는 식물의 씨앗이라고 한다. 치아시드를 물에 넣으면 젤리 형태로 부피가 10배 정도로 불어나는데, 소량만 먹어도 포만감을 느낄 수 있는데요. 그래서 변비와 다이어트  두 마리 토끼를 한꺼번에 잡으려고 한다면 강력하게 추천하는 음식이라고 할 수 있습니다.

상기와 같이 변비에 도움을 주는 음식에 대해서 알아보았습니다. 항상 운동도 하면서 식생활에도 신경을 써야 내용 참조해서 항상 건강한 생활하시길 바랍니다.