건강 음식 : 살 빼는데 좋은 궁합 음식

살 빼는데 좋은 궁합 음식

 

체중 감량에 나름 궁합 맞는 식품 섭취 굉장히 중합니다. 
살을 빼려면 어떤 음식을 먹는데 좋을까요? 한 가지 음식만 딱 골라 먹는 것보다 두 가지 이상의 음식을 함께 먹는 것이 제충 감량에 더 유리할 수 있습니다. 각 음식의 영양소는 체중 감량 효과를 높일 수 있습니다. 배가 든든 해지고 지방과 칼로리를 더 많이 태울 수 있습니다. 물론, 음식을 적게 먹고 규칙적으로 운동하는 것이 살을 빼는 가장 좋은 방법이라고 할 있습니다. 그럼 "살을 빼는 데 좋은 7가지 음식 조합"에 대해서 한번 알아보겠습니다.

1. 아보카도와 짙은 잎채소

아보카도를 시금치, 케일 등 짙은 잎채소 샐러드와 함께 먹으면 다이어트에 큰 도움이 된다고 합니다. 아보카도는 배고픔을 막고 건강에 좋은 지방(단일 불포화지방)을 많이 함유하고 있습니다. 잎채소는 칼로리가 낮고 영양분이 많다. 특히, 아보카도는 채소이 항산화제를 몸이 많은 흡수하게 도와준다. 질병을 물리치는 데도 높은 효과를 기대할 수 있습니다.

2. 쇠고기 스테이크와 브로콜리

오늘 너무 피곤해서 헬스클럽에 갈 수 없다면, 식사에 대한 도움을 받을 수 있다. 소고기에는 단백질과 철분이 풍부합니다. 이 영양소는 몸 안에서 적혈구를 만드는 데도 쓰입니다. 게다가 장기에 산소를 공급하기 때문에 이러한 성분들이 부족하면 신체의 활력이 뚝 떨어질 수 있습니다. 브로콜리에 들어있는 비타민 C는 몸이 철분을 흡수하는 것을 도와줍니다. 브로콜리 반 컵은 하루에 필요한 비타민 C의 65%를 함유하고 있습니다.

3. 녹차와 레몬

녹차는 칼로리가 낮은 음료이다. 그것은 더 많은 지방과 칼로리를 태우는 데 좋습니다. 항산화제인 '카테킨' 덕분입니다. 매일 녹차 4잔을 마시면 체중을 줄이고 혈압을 낮출 수 있다는 연구 결과가 나왔습니다. 녹차에 레몬을 짜 넣으면 건강에 더 좋습니다. 그것은 몸이 레몬을 흡수하도록 도와줍니다.

4. 연어와 고구마

생선은 종종 "두뇌 식품"이라고 불리지만, 허리 건강에도 좋습니다. 연어의 오메가-3 지방은 체지방 감소에 매우 높은 효과를 가지고 있습니다. 연어 1인분(85g)에는 단백질 17g이 들어 있다. 연어와 함께 군고구마를 먹으면 든든하면서 가벼운 식사를 할 수 있다. 적당한 크기(약 13cm)의 고구마에는 4g의 섬유질이 들어 있다. 열량은 112kcal에 불과하다.

5. 요거트와 라즈베리

크림이 많이 들어간 요구르트는 훌륭한 간식이다. 그것은 지방을 태우는 것을 돕는다. 연구는 살을 빼기 위해 칼슘과 비타민 D를 더 많이 섭취하는 사람들이 그렇지 않은 사람들보다 더 많은 지방을 섭취할 수 있다는 것을 보여준다. 하루에 필요한 칼슘의 약 35%를 공급하는 비타민D 강화 요구르트를 먹으면 다이어트에 큰 효과를 기대할 수 있다. 요구르트에 라즈베리 반 컵을 넣으면 단맛이 나고 섬유질이 4g 나온다.

6. 사과와 피스타치오

사과와 피스타치오의 조합은 점심 간식으로 좋다. 여러분은 단백질, 건강한 지방, 그리고 섬유질을 두루섭취하면서 포만감을 누릴 수 있다. 피스타치오 50개의 열량은 약 160kcal로 매우 낮은 편입니다. 사과를 함께 먹으면 약 4g의 섬유질을 섭취할 수 있고 단맛과 아삭아삭한 식감을 즐길 수 있다.

7. 다크 초콜릿과 아몬드

모든 간식을 함부로 멀리하는 것은 역효과를 낳을 수 있다. 그러면 부작용으로 과식을 할 수 있습니다. 약 28g의 다크 초콜릿은 약 7g의 설탕을 포함하고 있습니다. 먹어도 기분이 좋아지는 간식에 속하는 이유다. 단백질이 풍부한 아몬드와 함께 다크 초콜릿을 먹으면 혈당 수치가 일정하게 유지되고 포만감을 더 오래 느끼게 됩니다.

음식도 조화가 이루어지면 더 많은 효과를 볼 수 있다고 합니다. 참조하셔서 건강한 음식 섭취하시길 바랍니다.