공복에 좋은 음식과 야식에 좋은 음식

공복에 좋은 음식

보통 아침에 일어나서 공복의 속 쓰림을 느끼시는 분들이 생각보다 많이 있다고 합니다. 공복 속 쓰림과 함께 더부룩한 느낌이나 속이 울렁거리는 등의 여러 증상은 아침부터 컨디션을 낮추는 원인이 될 수 있습니다. 그러다 보니 보통 많은 분들이 생각보다 이러한 증상을 꽤나 오랫동안 방치하는 경우가 많다고 알려져 있습니다. 이러한 증상을 방치하는 경우 각종 위장 질환을 유발할 수 있어 꼭 개선이 필요합니다. 그럼 공복에 속 쓰림에 도움이 되는 음식에 대해서 한번 알아보겠습니다.

1. 마

마가 위에 좋다는 소리는 많이 들어보셨죠? 마 속에는 뮤신이라는 미끌거리는 성분을 함유하고 있다. 이는 속 쓰림 증상을 완화시켜주는 것은 물론 위장 점막을 보호해줘서 위 건강에 도움이 되는 음식이라 할 수 있는데요. 특히 디아스타제라는  천연 소화효소를 함유하고 있어 소화 촉진에도 도움이 될 수 있습니다.

2. 무

우리가 알고 있는 것과 같이 무의 경우 소화에 도움이 되는 음식으로 실제 환자식에도 사용될 정도로 더부룩하거나 속이 좋지 않을 때 먹으면 도움이 되는 음식입니다. 위산의 중화작용을 돕는 만큼 속 쓰림을 완화할 수 있으며 평소소화가 잘 되지 않은 분들이 섭취하면 좋을 음식입니다.

3. 양배추

양배추의 경우 비타민 U를 함유하고 있는 대표적인 음식입니다. 비타민 U의 경우 양배추의 심지에 가장 많이 함유되어 있으며 이는 위궤양을 예방할 정도로 위점막 보호에 효과적인 성분으로 알려지고 있습니다. 이 외에도 각종 비타민을 다량 함유하고 있어 위건강은 물론 신진대사를 원활하게 돕는 역할을 합니다.

4. 브로콜리

브로콜리의 경우에는 위 건강에 도움이 된다는 사실을 알고 계신가요? 브로콜리의 경우 설포라페인이라는 성분을 함유하고 있는데 이는 위암을 유발하는 헬리코박터균을 박멸하는데 도움이 되는 성분으로 알려지고 있습니다. 브로콜리의 경우 양배추와 같이 위점막 보호에 도움이 되는 비타민 U를 다량 함유하고 있습니다.

5. 알로에

알로에의 경우에도 미끈거리는 성분이 위점막을 보호하는데 도움이 된다고 알려지고 있으며, 손상된 위벽의 재생을 돕는 것은 물론 염증을 개선하여 속 쓰림 개선에 도움이 되는 음식 중 하나라 할 수 있습니다.

살 안 찌는 야식

우리는 항상 야심한 시간에 꼭 무엇인가를 먹고 싶은  마음이  생기는 것은 왜 그럴까요. 그 먹고 싶은 유혹을 참기가 너무 어렵습니다. 특히 늦게 잠드는 분들의 경우 배고픔을 이기지 못하고 야식을 시키시는 경우가 많이 있습니다. 누구나 한 번쯤 경험해보았을 겁니다. 그러나 매일 섭취하는 야식은 각종 위장질환을 유발하는 것은 물론 비만과 당뇨 등의 원인이 되기도 하는 만큼 사실 배달 야식을 참는 것이 좋습니다. 만일 배고픔을 이기지 못하는 경우라면 건강에 좋은 음식으로 대체하신다면 비만과 당뇨병 등의 위험으로부터 멀어질 수 있습니다.  그럼 야식으로 먹으면 좋은 음식이 뭐가 있는지 확인해 봅시다.

1. 달걀

달걀의 경우 완전식품이라 할 정도로 다양한 영양소를 골고루 갖춘  음식 중 하나라고 할 수 있습니다. 특히나 달걀 한알의 경우 칼로리가 70kcal 정도로 낮은 만큼 달걀을 삶아서 먹거나 혹은 오일을 조금만 두르고 스크램블을 만들어서 먹는다면 야식의 유혹에서 벗어날 수 있지 않을까요.

2. 닭가슴살

야식의 유혹을 이기기 위해서는 평소 단백질 섭취도 무엇보다 중요한데요. 탄수화물 위주의 식사는 야식의 유혹을 더욱 크게 만듭니다. 닭가슴살의 경우 저지방의 고단백 식품으로 생닭가슴살을 섭취하는 경우 특유의 뻑뻑함과 맛으로 먹기 힘든 경우가 많지만 최근에는 소시지 등으로 가공된 상품이 많은 만큼 이를 활용하면 야식이 유혹에서 벗어나는데 도움을 받을 수 있을 것입니다

3. 그릭요거트

그릭요거트의 경우 일반 요거트에 비해 꾸덕하다고 할 수 있으며, 단백질을 많이 함유하고 있는 음식 중 하나라고 합니다. 그릭요거트의 경우 단백질 함량이 높은 만큼 블루베리 등의 새콤한 과일류와 함께 섭취한다면 야식의 유혹에서 벗어날 수 있으며, 특히 수면에 도움이 되는 성분을 함유하고 있어 밤에 섭취하면 숙면에도 도움을 받을 수 있다.

4. 바나나

야식의 경우 매번 자극적인 음식만 섭취하게 되면 습관이 되어 계속 자극적인 음식만 찾게 됩니다. 야식 자체는 좋지 않지만 바나나는 오히려 도움이 될 수 있습니다. 바나나의 경우 마그네슘 함량이 높은 만큼 심신안정을 도와 불면증 개선에 도움이 될 수 있으며 과식을 막을 수 있는 과일이기도 합니다.

5. 우유

우유를 전자레인지에 살짝 데워 섭취하는 경우 배고픔도 잡을 수 있고 숙면에도 도움이 된다고 알려져 있는데, 우유의 경우 칼슘이 풍부하며 멜라토닌을 활성화하는 만큼 밤에 섭취하면 숙면에 좋을 음식 중 하나입니다.

우리는 아침저녁으로 음식 때문에 고생을 많이 하고 있습니다. 그러다 보니 아침은 먹지 않는 사람들이 많아졌으며, 저녁 늦은 시간의 야식은 늘어나고 있습니다. 그러다 보니 비만이 되는 사람들도 많이 있고 또 간강도 좋아지지 않고 있습니다. 항상 건강을 생각해서 아침은 간단하게라도 먹는 것이 좋을 것 같고요, 야식은 가능하면 먹지 않는 것이 좋은데 만약에 먹고 싶다면 위에 있는 도움이 되는 음식으로 섭취하는 것이 좋을 듯합니다. 항상 건강하세요