몸에 반드시 필요한 아연 : 아연이 들어있는 음식과 효능

아연이 들어있는 음식 및 효능

현대인들의 경우 과로와 각종 스트레스 등으로 인하여 만성적인 피로감을 호소하는 경우가 많이 발생하고 있으며, 이처럼 피로감이 지속되는 경우 면역력이 저하될 수밖에 없는 만큼 우리 몸에 필수적인 영양성분인 아연이 결핍되지 않도록 꾸준하게 섭취하는 것이 중요하다고 할 수 있다. 아연의 경우 질병 예방과 건강 증진에 필수적인 영양성분으로 알려져 있을 정도로 부족할 경우 각종 문제를 일으키게 된다. 그렇다면 아연에 대해서 한번 알아보도록 하자.

아연의 효능

1. 염증성 피부 완화

아연이 염증성 피부염 완화에 도움이 된다는 사실을 알고 있나요? 습진은 염증성, 그리고 피부질환인데 주요 원인은 아연 결핍이라고 할 수 있습니다. 그래서 습진 완화에 도움이 된다고 알려져 있으므로 습진이 발생하는 경우는 아연이 부족할 때  발생할 수 있기 때문에 아연을 꾸준하게 섭취했을 경우 만성적인 습진 개선에 도움이 된다고 할 수 있으며, 또한 습진으로 인한 심각한 감염을 예방하고 손상된 피부 재생에도 도움을 받을 수 있다고 한다.

2. 감기 예방

아연은 외부로부터 침투하는 병원체를 제거하는 필수 구성요소이므로 염증을 스스로 조절하고 조직손상을 예방하는 등의 복잡한 기능을 수행하기 때문에 신체가 정상적으로 돌아갈 수 있도록 도와주는 역할을 하고 있다고 알려져 있으며, 그래서 아연의 경우 감기 등의 각종 가벼운 질환 예방에 도움이 되는 영양성분 중 하나라고 하는데, 감기에 걸린 경우에 인체 약화 주범인 사이토카인을 줄이는데 도움이 되는 만큼 감염성 질병 예방에 도움이 되는 성분 중 하나이다.

3. 호르몬 균형

아연을 꾸준하게 섭취할 경우 체내 흡수되면서 정상적인 호르몬 생산을 돕는 역할을 하는데, 남성은 물론 여성 모두의 생식 건강에 도움이 되는 것으로 잘 알려져 있으며, 여성의 경우 성 호르몬에 관여하여 난자의 생성과 방출을 돕는 역할을 하며, 남성의 경우 정자 생성을 활발하게 돕는 것으로 알려지고 있어 꼭 성취를 해야 하는 영영 성분이다.

4. 탈모 완화

탈모를 막고 늦추기 위해서는 두피에 혈액순환이 잘 되어야 하고, 충분한 영양섭취를 하여 곁과 속을 잘 관리해야 한다고 한다. 미국 하버드 대학 연구팀은 철분, 아연, 비타민B 세 가지 영양소가 모발 성장에 중요한 역할을 하고 이 영양소사 부족할 경우 탈모가 올 가능성이 높아진다는 결과를 발표한 바 있다. 아연이 결핍되면 면역기능이 약해져서 머리카락이 제대로 자랄 수 없데 되며 성장, 면역, 피부에 아연이 워낙 중요한 역할을 하다 보니 제대로 된 탈모예방을 하고 싶다면 아연 섭취는 기본이라고 할 수 있다.

5. 인지능력 향상

어느 연구 결과에 따르면 아연이 뇌에 아주 중요한 역할을 하다는 결과에 대해서 발표한 것이 있는대, 아연은 비타민B6와 함께 신경전달물질이 제대로 된 기능을 할 수 있도록 도와줄 뿐만 아니라 생각과 기억을 제어하는 해마에도 고농도의 아연이 필요합니다. 만약 불의의 사고나 부상을 당하셨다면 섭취하는 아연이 뇌의 기능을 강화시킬 수 있다고 합니다.

아연 하루 권장량 및 부작용

아연의 경우 하루 권장량의 경우 성인 남성은 11mg, 임신을 하지 않은 여성의 경우 8mg으로 알려져 있고요, 아연의 최대 섭취량은 35mg까지라고 합니다. 아연을 과도하게 섭취할 경우에는 메스꺼움, 구토, 복통, 두통 등의 증상을 유발할 수 있으며, 신장 결석을 불러오기도 하며, 장기간 복용으로 인한 과다섭취는 면역기능저하와 적혈구 활성 저하 증상까지 나타날 수 있다. 그러므로 항상 적당량을 섭취하시길 바랍니다.

아연이 많이 든 음식

아연이 많이 들어있는 음식들

아연의 경우 각종 조개류와 갑각류에 풍부하게 함유되어 있으며 쇠고기와 돼지고기, 닭고기 등의 육류 및 가금류에 많이 포함되어 있다. 이뿐만 아니라 생선과 콩, 견과류, 유제품과 통곡물에도 아연이 많이 함유되어 있으며 식물성 공급원의 경우 흡수율이 낮은 만큼 동물성 공급원도 함께 섭취하는 것이 바람직하다. 그리고 견과류 알레르기가 있으신 분들은 캐슈넷은 절대적으로 피하는 것이 좋다고 합니다.

우리 몸에 아연이라는 성분은 꼭 있어야 무리 몸이 제대로 움직 일 수 있고 면역력을 만들어주는 중요한 영양소입니다. 

그렇다고 너무 과하게 드시면 않되고 적당량으로 섭취하면서 건강 챙기세요.